40分钟暴汗减肥瑜伽（努力减肥却瘦不下来）

有过减肥塑形的伽人们肯定有过这样的经历：刚开始减肥时，只要控制饮食、适当运动，体重就会掉的特别快，但过了一段时间后会停在瓶颈，想再瘦几斤就特别难了！

其实原因是：当我们减肥到一定程度后，身体会进行自我调节，提高食物吸收及利用率，身体新陈代谢会降低，这时候相当于就打破了之前能量摄取大于消耗的不等式，体重就不再下降了。

最好的办法就是调整自己的饮食习惯，同时加入一些力量练习进来，所以今天小编分享一套超强暴汗的力量瑜伽序列，配合饮食，多多练习，一定可以帮助你越过瓶颈期！

01

• 山式站立，吸气，左腿屈膝向上抬高
• 呼气，收紧核心，往左侧横向迈一步
• 身体重心向左侧蹲向下，进入侧蹲式
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

02

• 从上一动作退出，进入下蹲式
• 吸气，右手向后撑地，身体转向右侧
• 进入单腿下犬式，左腿向后抬高
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

03

• 从上一动作退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后向上抬高
• 呼气，收核心，右腿迈向右手外侧
• 左腿伸直向右腿前侧，吸气，还原
• 重复练习8-10次，换另外一侧

04

• 从上一动作退出，回到单腿下犬式
• 呼气，收核心，右腿迈向双手中间
• 身体重心向前，带动左腿屈膝上抬
• 右脚跟垫高跳动一次，吸气，还原
• 重复建议8-10次，换另外一侧

05

• 从上一动作退出，回到下犬式
• 呼气，收紧核心，双手向外屈肘向下
• 吸气，左腿迈向左手外侧，进入侧蹲式
• 重复练习8-10次，换另外一侧

06

• 大拜式进入，吸气，身体重心向前
• 进入斜板式，呼气，收紧核心
• 双手屈肘身体向下，进入四柱支撑
• 吸气，还原大拜式，重复练习8-10次

07

• 俯卧，右手屈肘贴在身体旁侧
• 吸气，左手向后屈肘贴在下背部
• 呼气，收紧核心，右手推地，胸腔离地
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

08

• 左手撑地，左腿外侧，臀部着地
• 右腿伸直交叉放在左腿前侧
• 呼气，收紧核心，左髋向上推高
• 右手伸展过头，右脚尖落向左膝内侧
• 进入侧板树式，吸气，还原
• 重复练习8-10次后换边

09

• 坐立位，屈双膝，脚掌踩地
• 双手撑在臀部后侧，指尖朝前
• 呼气，收紧核心，髋部向上推高
• 吸气，臀部向下，双手向后伸直
• 进入半船式，重复练习8-10次

练习这套序列之前，可以加入3-5遍的拜日式热身，效果更好！