73孙式太极拳慢动作演练（马凤山先生教38式孙式太极拳）

1、无极太极学:

⑴、无极学：面向正前方，身体立中正；双手自然垂，两足九十度；空如游上天，目视无所景；静如进山谷，耳闻无所声；静立最佳时，默念三呼吸！(图1-1)

⑵、太极学：身足向左转，重心压左踵；右足尖左拧，四十五度角；虚无有时位，灵妙须轻身；监察横竖线，校正身手中！目视无所感，耳听无所声！(图1-2)

2、懒扎衣学（捋挤手）：

⑴、手起身要落，两手如抱球；重心压左踵，双手与肩平；效天地顺逆，一动皆天理；（图2-1）

⑵、手回两胯侧，划弧胯前出；手落身要长，重心移右踵；左足斜前迈，足翘后跟蹬；（图2-2）

⑶、重心移左足，随既右脚跟；同时伸双臂，同图2-1；肘坠肩要沉，目视身前靶；（图2-3）

⑷、重心移右脚，左足扣右转；捋挤与颈平，缩臂勿自缚！（图2-4）

⑸、重心再移左，右脚迈且蹬；手臂向右转，立掌在胸前；左手助右手，掌距胸一拳；（图2-5）

⑹、右脚尖落地，随即重心移，左足随既跟，脚掌踮着地；双手塌腕推，伸臂有屈度；呼吸内共振，捋挤有节奏；足须真单重，足掌换足跟；吸气手张顶，呼气到足跟！两手亲兄弟，前后相呼应！起落有一静，修复和充能！（时间允许的话，可练右转懒扎衣三手，再左转懒扎衣三手）；（图2-6）

3、开合手学：

⑴、身体向左转，重心压左踵；右脚跟为轴，同时转脚尖；边转双手开，开不过肩井；（图3-1）

⑵、重心压右踵，左足跟抬起；同时双手合，合不过脸颊；双足虚实变，实足胯要沉；开合在肩胛，增加呼吸量；顶肘破彼抱，拿手破缠绕；手指俱分开，食指都向上；高不过嘴角，低不过两腋；两手如抱球，肘角须垂直；眼看身前靶，侦查彼眼神！起止有一静，吐浊补新能！

（图3-2）