如何拯救粗壮小腿之全攻略 美腿练成计划之和肌肉型小腿说拜拜

有一种“难瘦”叫“肌肉型小腿”！

小荒这就速速分享亲测有效的瘦腿大法！！

美腿小目录：

1、肌肉型小腿形成成因

2、如何确定自己是不是“肌肉型小腿”？

3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）

4、其他瘦小腿的小秘诀

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1、肌肉型小腿形成成因

腓肠肌的发达主要是由于长期受力刺激而形成的，

多半与长期运动和站立过久有关。

例如，经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步，

或者是无氧运动做功过多引起的，且运动之后少做伸展运动。

平常走路时若负重过大，更容易出现小腿腿部肌肉粗壮，引起形体变化。

此外，不良的生活习惯，如翘二郎腿、行走拖拉、久坐等，也会导致小腿部位的肌肉形成。

影响小腿线条的肌肉依次为：

内侧腓肠肌 > 外侧腓肠肌 > 内侧比目鱼肌 > 外侧比目鱼肌

• 主管运动行走的小腿功能性肌群是比目鱼肌
• 构成小腿轮廓的小腿非功能肌群是腓肠肌

2、如何确定自己是不是“肌肉型小腿”？

最容易识别的方法是把小腿搭高然后振动几下，

看看肉肉是不是大幅度晃动，如果大幅度晃那就可能是肥肉。

真正的肌肉是根本捏不动的，小腿上能捏动的都是脂肪。

很多人觉得自己小腿粗是因为肌肉发达，但很多情况是因为脂肪多且紧致。

3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）[1]

对于肌肉型小腿来说，按摩是最最最重要的！！

上面我们介绍了，影响小腿粗壮的原因主要是腓肠肌和比目鱼肌两大肌群，

腓肠肌影响的是小腿的宽度，比目鱼肌影响的是小腿的长度。

因此，一定要多增加对这两块肌群的按摩。

此外，腿部的其他穴位也对瘦小腿有着显著的作用，

时间比较充裕的话，也要加入到日常的按摩中来。

尝试我下面的按摩方式，每天坚持，相信很快就可以见效！！！

1）首先拍打结实的肌肉

坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头或者按摩锤拍打小腿，左右腿各3～5分钟

2）按摩（最好是能够泡脚之后进行）

【方案一：（去角质 ）身体乳液 按摩】

很多人听说过去脸部的角质，但可能没听过去除腿部的，

去除腿部的陈旧角质有利于更好吸收精油或者乳液，去角质一个星期做一次就可以。

如果要快速取得瘦腿成效，建议每天晚上都来一次按摩，时间控制在10～15分钟即可，

具体每个动作的时间自己安排，关键是多按摩腿部肌肉僵硬的那部分，让其充分松解。

按摩方式：

摩擦式按摩

涂上乳液之后，用手指在皮脂肪较多的地方用力按压摩擦。

在膝盖的周围集口、小腿肚处按摩，可使小腿前侧结实平顺、小腿后侧线条紧致。

捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心线开始，

使用稍微能够感疼痛的力道，有节奏地持续进行。

搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

这是对结实小腿效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

【方案二：腿部穴位按摩】

腿上分布着许多重要穴位，通过刺激穴位可以调节荷尔蒙分泌，

还能解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼，消除肌肉紧张。

几个穴位：涌泉穴、血海穴、三阴交穴3处

时间：每个穴位按摩2～3分钟

按摩方法:

将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒钟，再停5-7秒钟，再按压5-7秒钟，然后慢慢恢复。

将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压，这种按摩方式刺激更强，效果也会更明显。

在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同，手指垂直接触穴位，慢慢按压。

（PS：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要耐心并持之以恒，才会收到想要的效果。）

最后，按摩之后躺在床上将腿高高抬起几分钟，有利于消除腿部水肿，取得更好的效果

4、其他瘦小腿的小秘诀

避免穿高跟鞋平时多做一些伸展运动，拉伸小腿，让肌肉放松。

尤其是对于就坐的办公族，长时间久坐不利于腿部血液的流通。

因此，最好隔两个小时可以起身，做几分钟拉伸小腿、或者踮脚的动作。

如：找一个微高的台阶，脚尖站立在平台边/或者坐着，

重复踮脚尖、下压脚跟，以小腿施力，直到感受小腿的酸痛。

小荒温馨提醒~平时饮食也要注意清淡，少吃盐哦~

因为盐中的钠元素食用过多容易造成水肿，每天吃盐注意不要超过6克哦~

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