如何拯救粗壮小腿之全攻略 美腿练成计划之和肌肉型小腿说拜拜

有一种“难瘦”叫“肌肉型小腿”!

小荒这就速速分享亲测有效的瘦腿大法!!

如何拯救粗壮小腿之全攻略 美腿练成计划之和肌肉型小腿说拜拜(1)

美腿小目录:

1、肌肉型小腿形成成因

2、如何确定自己是不是“肌肉型小腿”?

3、如何快速瘦肌肉型小腿?(每天25~30分钟的按摩)

4、其他瘦小腿的小秘诀


1、肌肉型小腿形成成因

腓肠肌的发达主要是由于长期受力刺激而形成的,

多半与长期运动和站立过久有关。

例如,经常使用小腿肌肉,如单脚跳、跑步,

或者是无氧运动做功过多引起的,且运动之后少做伸展运动。

平常走路时若负重过大,更容易出现小腿腿部肌肉粗壮,引起形体变化。

此外,不良的生活习惯,如翘二郎腿、行走拖拉、久坐等,也会导致小腿部位的肌肉形成。

影响小腿线条的肌肉依次为:

内侧腓肠肌 > 外侧腓肠肌 > 内侧比目鱼肌 > 外侧比目鱼肌

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  • 主管运动行走的小腿功能性肌群是比目鱼肌
  • 构成小腿轮廓的小腿非功能肌群是腓肠肌

2、如何确定自己是不是“肌肉型小腿”?

最容易识别的方法是把小腿搭高然后振动几下,

看看肉肉是不是大幅度晃动,如果大幅度晃那就可能是肥肉。

真正的肌肉是根本捏不动的,小腿上能捏动的都是脂肪。

很多人觉得自己小腿粗是因为肌肉发达,但很多情况是因为脂肪多且紧致。

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3、如何快速瘦肌肉型小腿?(每天25~30分钟的按摩)[1]

对于肌肉型小腿来说,按摩是最最最重要的!!

上面我们介绍了,影响小腿粗壮的原因主要是腓肠肌和比目鱼肌两大肌群,

腓肠肌影响的是小腿的宽度,比目鱼肌影响的是小腿的长度。

因此,一定要多增加对这两块肌群的按摩。

此外,腿部的其他穴位也对瘦小腿有着显著的作用,

时间比较充裕的话,也要加入到日常的按摩中来。

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尝试我下面的按摩方式,每天坚持,相信很快就可以见效!!!

1)首先拍打结实的肌肉

坐在地上,一只脚抬高成直角,用拳头或者按摩锤拍打小腿,左右腿各3~5分钟

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2)按摩(最好是能够泡脚之后进行)

【方案一:(去角质 )身体乳液 按摩】

很多人听说过去脸部的角质,但可能没听过去除腿部的,

去除腿部的陈旧角质有利于更好吸收精油或者乳液,去角质一个星期做一次就可以。

如果要快速取得瘦腿成效,建议每天晚上都来一次按摩,时间控制在10~15分钟即可,

具体每个动作的时间自己安排,关键是多按摩腿部肌肉僵硬的那部分,让其充分松解。

按摩方式:

摩擦式按摩

涂上乳液之后,用手指在皮脂肪较多的地方用力按压摩擦。

在膝盖的周围集口、小腿肚处按摩,可使小腿前侧结实平顺、小腿后侧线条紧致。

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捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪,由小腿内侧、外侧的中心线开始,

使用稍微能够感疼痛的力道,有节奏地持续进行。

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搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。

这是对结实小腿效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

【方案二:腿部穴位按摩】

腿上分布着许多重要穴位,通过刺激穴位可以调节荷尔蒙分泌,

还能解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼,消除肌肉紧张。

几个穴位:涌泉穴、血海穴、三阴交穴3处

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时间:每个穴位按摩2~3分钟

按摩方法:

将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒钟,再停5-7秒钟,再按压5-7秒钟,然后慢慢恢复。

将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压,这种按摩方式刺激更强,效果也会更明显。

在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同,手指垂直接触穴位,慢慢按压。

(PS:穴位按压一定要注意力度,太轻和太重都不行,需要耐心并持之以恒,才会收到想要的效果。)

最后,按摩之后躺在床上将腿高高抬起几分钟,有利于消除腿部水肿,取得更好的效果

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4、其他瘦小腿的小秘诀

避免穿高跟鞋平时多做一些伸展运动,拉伸小腿,让肌肉放松。

尤其是对于就坐的办公族,长时间久坐不利于腿部血液的流通。

因此,最好隔两个小时可以起身,做几分钟拉伸小腿、或者踮脚的动作。

如:找一个微高的台阶,脚尖站立在平台边/或者坐着,

重复踮脚尖、下压脚跟,以小腿施力,直到感受小腿的酸痛。

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小荒温馨提醒~平时饮食也要注意清淡,少吃盐哦~

因为盐中的钠元素食用过多容易造成水肿,每天吃盐注意不要超过6克哦~

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