产后3个月肚子还很大怎么减（产后肚子大怎么减）

“小懂，我生完宝宝之后肚子特别大，感觉肚子里还有一个宝宝似的，腰也特别粗，如何在保证营养的状态下，顺利减肥呢？”原来生娃后，比起职场危机，更可怕的是：产后难瘦不回去！

不管是为了给娃提供更好的口粮，还是想更快地恢复身材，月子里都不能急着节食减肥，而且是要好好吃东西。想吃得好还容易瘦，秘诀还得营养均衡。

饮食要注意以下几点：

1.少吃多餐，每餐可以吃个七、八分饱。

2.少吃高脂肪和高糖的食物，多喝水，增加蔬菜、水果的摄入量。

3.平衡膳食，蛋白质、维生素和矿物质相结合。

4.减肥茶，减肥药不要在哺乳期使用。

5.米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖。

保证营养均衡 给娃喂奶，是健康又快速的恢复身材的办法之一，其实生娃让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来哺乳囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

在产后42天到6个月这时间内，妈妈身体受到的损伤需要愈合，会需要大量消耗能量，让身体处于高代谢状态，在此期间控制好饮食，再加上适当的运动，可以让瘦身的效果更好！

适当有氧运动：

能消耗体内的脂肪，减少人体吸收营养、紧致肌肤，同时还能够调节心理和精神状态。如快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、跳健身舞，都可以达到减脂效果。尤其仰卧起坐对瘦肚子有很大帮助。

保持良好的心态

面对养娃路上的一切困难，都要有一个平常心，一是想办法适应目前现状，二是遇到问题积极解决问题。保持一个乐观的心情完成一定的运动量，均衡饮食，长期坚持下去，瘦下来就不是什么难事儿。真懂娃，懂你更懂娃！