产后3个月肚子还很大怎么减(产后肚子大怎么减)

“小懂,我生完宝宝之后肚子特别大,感觉肚子里还有一个宝宝似的,腰也特别粗,如何在保证营养的状态下,顺利减肥呢?”原来生娃后,比起职场危机,更可怕的是:产后难瘦不回去!


不管是为了给娃提供更好的口粮,还是想更快地恢复身材,月子里都不能急着节食减肥,而且是要好好吃东西。想吃得好还容易瘦,秘诀还得营养均衡。

产后3个月肚子还很大怎么减(产后肚子大怎么减)(1)

饮食要注意以下几点:

1.少吃多餐,每餐可以吃个七、八分饱。

2.少吃高脂肪和高糖的食物,多喝水,增加蔬菜、水果的摄入量。

3.平衡膳食,蛋白质、维生素和矿物质相结合。

4.减肥茶,减肥药不要在哺乳期使用。

5.米饭要克制,米饭不但营养密度很低,而且也更容易让人发胖。


保证营养均衡 给娃喂奶,是健康又快速的恢复身材的办法之一,其实生娃让我们多出来的大部分脂肪,主要是孕期身体给未来哺乳囤积的,这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡,这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。


在产后42天到6个月这时间内,妈妈身体受到的损伤需要愈合,会需要大量消耗能量,让身体处于高代谢状态,在此期间控制好饮食,再加上适当的运动,可以让瘦身的效果更好!

产后3个月肚子还很大怎么减(产后肚子大怎么减)(2)



适当有氧运动

能消耗体内的脂肪,减少人体吸收营养、紧致肌肤,同时还能够调节心理和精神状态。如快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、跳健身舞,都可以达到减脂效果。尤其仰卧起坐对瘦肚子有很大帮助。


保持良好的心态

面对养娃路上的一切困难,都要有一个平常心,一是想办法适应目前现状,二是遇到问题积极解决问题。保持一个乐观的心情完成一定的运动量,均衡饮食,长期坚持下去,瘦下来就不是什么难事儿。真懂娃,懂你更懂娃!

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