瑜伽平板支撑教程（8个瑜伽平板支撑变体）

如果推荐一种万能的核心加强动作

一定会向大家推荐：平板支撑式

平板支撑相信大家都不会陌生

它是一种类似于俯卧撑的自重训练

在锻炼时呈俯卧支撑姿势

可以有效的锻炼到核心肌群

是公认的锻炼核心肌群的好方法

而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家，全方位刺激核心4个面，坚持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！

动作1、

• 进入斜板式，呼气，收紧核心
• 身体重心向前移动，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作2、

• 从斜板式退出，进入平板支撑
• 呼气，收紧核心，右手向后伸直离地
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替练习为一次，重复10-15次

动作3、

• 从平板支撑退出，回到斜板式
• 呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

• 保持在斜板式，呼气，收紧核心
• 左手离地，身体转身侧向右侧
• 吸气，左手向侧伸展
• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作5、

• 保持在斜板式，吸气，右腿微微离地
• 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
• 吸气，还原，重复5-8次后换左腿

动作6、

• 回到平板支撑
• 吸气，髋部向下点地
• 手肘撑地，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，还原
• 重复练习10-15次

动作7、

• 回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧
• 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

• 保持斜板式，呼气，收紧核心
• 卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前
• 左右交替为一次，重复练习15-20次

身材不会说谎，

却可以告诉别人你的生活状态！

坚持瑜伽，愿你举手投足都是美！