三分钟改善脖子前倾（什么锻炼可以改善脖子前倾）

脖子前倾是一种不良姿势，也很影响个人的形体美观，一个人出现脖子前倾，纵然有再高的颜值、再好看的衣饰，也会因此影响到别人对你的观感，让你气质大打折扣。更重要的是，脖子前倾会导致一些骨骼疾病的发生，比如颈椎病或者腰间间盘突出等疾病。

为什么会出现脖子前倾这样的情况呢？

主要的可能是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，最终导致脖子前倾这样的情况。长期出现脖子前倾的姿势，会导致颈部背部肌肉出现疲劳、疼痛。椎间盘在失去了肌肉和软组织的保护后，会提前出现退变和老化，引起颈椎病。

那么要改善脖子前倾的情况应该怎么做呢？

一、改掉你的日常生活习惯，坐姿要端正，从根源上改善脖子前倾这个问题。特别会不要过度低头，不要长时间过久的低头，这样才能保证颈椎曲度不再受到不正确的力量，才能保证自己的颈椎曲度不再会被破坏。

二、可以多做以下的动作，对改善脖子前倾也有一定的效果。

1、做引体向上。这个锻炼方法又安全又简单。还可以锻炼背阔肌和肱二头肌，这样不仅可以改善脖子前倾的情况，还可以锻炼背部，让自己看起来更加挺拔。

2、每天贴着墙壁。直立站并且贴着墙壁，保证身体的五个点都紧贴墙壁，每次坚持5分钟左右，然后休息一两分钟，再继续站立。这样的锻炼方法也很方便，而且随时随地都可以进行。

3、做燕子飞。先伸直身体，打开双臂，像燕子一样。燕子飞也同样可以锻炼腰部的肌肉，改善颈椎的问题。

除了上述锻炼方式，生活中，要尽量减少低头玩手机的时间，减少头部前倾的错误站姿。如果脖子前倾的情况比较严重，建议到医院骨科就诊。