如何减掉腰腹赘肉的方法（腰腹赘肉怎么减）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，有的人想要通过仰卧起坐来减掉自己的大肚子，可是，你有看过谁是通过仰卧起坐就让肚子平坦下来的？几乎没有！单纯的仰卧起坐无法减掉多余脂肪。

要知道，减脂只能是全身性的减脂，而不是局部性的。想要通过仰卧起坐来减脂，根本就是不可能的事。

即使你每天做200个仰卧起坐，对肚腩的消耗是微乎其微，甚至还会损伤腰肌！想要减掉腰腹间的赘肉，是需要通过全身性的有氧运动来分散腹部上的脂肪，降低腰腹部的脂肪。

腰腹间的赘肉，是如何形成的？

无非就因为饮食没有控制，加上日常生活的久坐的习惯，缺乏运动导致脂肪堆积在腰腹部。如果我们没有做任何的运动来消耗掉多余的脂肪，会让我们的腰腹赘肉越来越多。

我们可以针对腰腹赘肉形成的原因，“对症下药”的进行减脂，降低身体的体脂率，从而减少腹部的脂肪堆积。

如何减掉大肚腩？你要从饮食控制，加强运动这两个方面进行，虽然这两个方面进行看着容易，想要坚持下来确实非常难！

不过，一旦我们减脂的方法明确了，也就只能放手一搏，开始日复一日的减肥计划了！

第一个方面，调节饮食结构，控制热量

1、多喝水非常重要，戒掉你喜欢喝的饮料。

想要刷脂，先用水“冲洗”一下身体内的肠胃、稀释血液浓度以及补充身体内所需要的水分，提高血液循环，加快代谢。这仅仅只是第一步，你需要做到的是坚持每天喝足够2-3L的水。

注意：早起空腹喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，其他时间也要记得随时喝。

2、戒掉自己喜欢吃的零食、油炸食物，多吃一些纤维素高的食物。比如说以蔬菜、水果为主，以少量的高蛋白、低脂肪肉类为辅，平时可以补充含有微量元素的海鲜等等。在这个饮食期间你要注意到，不要吃肥肉（油脂过高的食物），主食可以补充适量粗粮，而不是拒绝主食！

3、改善你的吃饭习惯，要想肠胃消化好，吃饭的速度要慢下来。现代社会的节奏太快了，没什么人会因为一顿饭花1小时的时间。但是，吃饭的速度吃得快，肠胃的负担太大，也很难消化。

4、尽量不要吃外卖了，一份外卖的热量比家常饭高出很多，大多外卖都是高油脂多盐多味精的，吃多了身体消不了，还会让你发胖。

第二个方面，加大运动量，每天都要坚持运动

1、减脂最重要的是加强运动，来减掉身体多余的脂肪，每天坚持做1小时的有氧运动，从低强度的快走逐渐过渡到慢跑、跳绳、HIIT，一周保证3-4次的训练次数。

2、多做力量训练，女生们并不需要担心增肌这个问题，女生肌肉是很难练出来的。随着年纪渐长，肌肉还会逐年流失。适量的力量训练可以阻止肌肉流失，保持身体高代谢状态。

力量训练不光只是帮助塑形，肌肉含量高还能抑制脂肪的存储，帮你练出马甲线、翘臀，所以多做一些力量训练是非常有益处的。

饮食跟运动，是笔者经常提到这两个方面，但是能够坚持下来的人真的少之又少，那么你能坚持下来吗？