健身要多吃的碳水有哪些（为什么要高碳水）

每个人走进健身房的目的可能是为了增肌或者减脂，大家想拥有强健的身体，然而健身圈始终流传着一句话“三分练七分吃”这句话到底说的对不对呢？对，非常对！吃真的是太重要了。有的人训练非常刻苦，但是肌肉始终长得很慢。

那么，怎么吃呢？碳水化合物，蛋白质，脂肪这些都该如何摄入呢？应粉丝要求，这次给大家带来了一份关于营养补充的指南。

蛋白质的重要性想必我不必多说，如果把长肌肉比作盖楼的话，蛋白质就是砖头，没有蛋白质楼房就盖不起来。有的人一听“哎嘿？蛋白质这么重要啊！好！我多吃点蛋白质！”事实上，人体非常难储存蛋白质，正确的补充蛋白质的方法应该是少食多餐，在一天内均匀补充蛋白质，对于想要增肌的人，需要的蛋白质克数大概等于体重（kg）×（1.6~2），也就是说，一个70kg的人，一天最多140g左右的蛋白质就足以供给肌肉生长了，吃的过多反而会对肾脏造成压力。蛋白质含量较高的食物有三文鱼，动物的肉，奶制品，植物蛋白。这是一张100g食物中的蛋白质含量表，大家可以参考一下。

许多减脂的人都倾向于低碳饮食，因为确实，碳水化合物是导致脂肪生长的原因。但是在健身中，碳水化合物的地位和蛋白质是相等的，有些人训练刻苦，蛋白质补充的也很充分，但是为了不长体脂就吃很少的碳水，这是很愚蠢的。如果蛋白质是盖大楼的砖头的话，碳水化合物就是工人，他们为蛋白质的合成提供能量，一个想要增肌的人一天的碳水摄入量大概等于体重（kg）×（4~7），也就是说，一个70kg的人，每天至少摄入300g碳水才能制造能量盈余，为肌肉生长提供能量。这是一张每100g食物中的碳水含量表，大家可以参考一下。

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中不饱和脂肪是人类自身无法合成的，需要外界来摄取。因此，我们需要吃人体无法自行合成的脂肪，这种脂肪有两种，一个称为Omega-6另一个就是常听到的Omega-3。所以它们的重要性在，是必须脂肪酸，我们一定要从食物获取，而且又刚好它们都是不饱和脂肪酸，对人体心血管非常好，因此常被当作健康食品使用！富含必须脂肪酸的食物有CLA和鱼油！存在植物和鱼类中的不饱和脂肪酸是人类必须摄取的。

大家从小应该都知道维生素和矿物质是对人体有好处的，没错，维生素和矿物质都是对身体起调节作用的，一般来说只要每天按时吃瓜果蔬菜就不会出现缺乏的情况。尤其是B族维生素，和运动中的能量代谢有关，平时应多吃绿色蔬菜和豆类来补充。

水是身体内大部分化学反应的媒介，通常来说，越高的运动量会需要越多的水分来维持身体新陈代谢，摄取足量的水分是健身中不能忽略的一环。一个70kg的成年人大概需要每天2800ml左右的水。

这就是今天给大家带来的推送，感谢大家对我的支持，如果有什么需求和疑问也可以直接在评论区留言哦。