无基础跳绳健身训练计划（帮你提高运动效率）

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跳绳是我们最常见的健身运动方式了，跳绳作为我们儿时的娱乐活动，不仅适合单人运动，而且也是适合多人一起运动的一种运动方式，随着减肥以及健康理念的传播，跳绳也在健身圈中被公认为超燃脂的运动之一了，因为跳绳的过程中会消耗掉身体大量的热量，让你暴汗淋漓，让你的身材慢慢地瘦下来，身体上的脂肪含量降低，体脂率下降下来。

为什么现在越来越多人会选择跳绳作为自己的燃脂运动呢？其实多数人在减肥期间会先选择跑步来减肥，但是开始减肥的时候由于自身的问题，比如说跑步太累了，跑步坚持不下来，从而中途就放弃了跑步，往往这类人想要减肥成功就很难了。而跳绳相对于跑步来说，其燃脂的效率要高很多，而且跳绳就算运动过程中累了，也不会让你轻易地想要放弃减肥的念头。

根据科学的实验表明，跳绳每15分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量，这对于没有时间去运动的上班族们来说就是很大的好处了，再者跑步对于场地的要求比较高，而跳绳对于场地基本是没有要求的，跳绳只是需要你有一根跳绳，在家都可以进行跳绳运动。

要知道坚持长期坚持跳绳，身体所获得的好处不仅仅只是让你的身材瘦下来，更多的是身体内部的变化以及调节，以及自身的状态变化，那么长期坚持跳绳身体会有哪些方面的好处呢？

第一个好处：瘦身减脂，塑造身材

当你的身材肥胖却不想要外出运动减肥的时候，那么跳绳就是你不二的选择。跳绳这项运动被公认为超燃脂的运动，当你开始跳绳的时候，你的心率会被提升上来，你的身体温度也会慢慢上升，这是身体已经在开始消耗热量，并且跳绳过程中身体燃脂的速度会加快。

跳绳作为一项全身性的运动，能够运动到你全身的肌肉，加大身体热量的消耗，从而促进身体燃脂减脂，减缓下半身肌肉的流失，让你的身体保持着高效燃脂的状态。

第二个好处：快速提高你的体能

对于体能较弱的人来说，当你坚持了一周的跳绳后你会明显感觉到自己的体能有所上升了，而且运动过程中提高了你的心肺功能，让你在运动的过程中不会那么容易累，还能够增加你的坚持运动时间，保证身体的高效运转和燃脂。

第三个好处：刺激到下半身的肌肉

我们都知道人老腿先老这个道理，而长期久坐以及不运动，身体缺乏运动量，而身体自身在消耗热量的时候，会利用到肌肉的能量来让自己更好地维持生命，所以肌肉的流失会加快身体的衰老。特别是久坐后，脂肪堆积在下半身，而肌肉的流失还会使得身体的代谢下降，所以坚持做跳绳能够带动你的身体肌肉参与到运动中来，减少肌肉的流失。

第四个好处：调节你的情绪和释放你的压力

我们每天都会遇到不同的压力以及烦恼的事，而如果你没有学会自己调节以及释放压力，就会让自己的身心健康遭受威胁，而坚持运动（跳绳）可以让你在运动的过程中释放自己，调节到自身的压力，以及让自己的身心健康有所提升。

基础跳绳虽然简单，但是坚持每天1000个的燃脂效果确实不错，而如果你觉得基础跳绳太无聊了，不妨尝试这7个变式跳绳方式，帮你更好地进行跳绳训练。

1、左右脚踮脚跳

2、左右交替跳

3、跑步跳绳

4、基础跳绳

5、左右脚交叉跳绳

6，前后跳绳

7.左右跳绳