备孕时要怎么科学合理的补充营养（备孕期不能欠缺的4种营养）

说到备孕饮食、补充营养，孕妈妈们仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素……补营养很重要，但也要搞清重点，并记得饮食全面、均衡，不偏食。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。但是有四类食物，适当多摄入一些更有利于好孕。

1、补充叶酸

叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

2、肉蛋奶豆等高蛋白食物

例如奶蛋肉类食物，除此之外，豆类、谷类等均可适度摄入，还要注意补充铁，锌和维生素等。

3、新鲜蔬果

日常要多吃一些纯天然的蔬菜和水果，补充下新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素。

4、辅酶Q10补充剂

高龄、卵巢功能不太好的人群要尤其注意维生素E和辅酶Q10的补充。

温馨提醒：补充营养的同时也要注重体重的管理，让自己的体重保持在合理的范围内，避免体重过高！