早晨喝养生茶（一杯养生茶泡）

由于长假期间各种活动扰乱了正常的作息时间，过度的放松自己，在节后容易出现困倦嗜睡、睡眠紊乱、精力不集中、恐惧上班、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛便秘、疲乏、厌食等症状，我们将人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现称为节后综合征，这种现象可能持续几天甚至几周，有时会更长。上班族是高发人群。

中医调理专科医师推荐几款节后养生茶

1.睡眠综合征

表现：长假期间作息时间被打乱，导致上班后早上起不来、晚上入睡困难，易醒，醒后没睡意，白天常处于昏昏欲睡的睡眠紊乱状态，常伴精神不振、心烦焦虑、记忆力不集中等。

调理妙招：调整作息时间，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时。

茉莉甘麦茶——安神

材料：茉莉花3克，甘草3克，浮小麦10克，大枣3枚，加适量开水焗泡15分钟左右，或煮水代茶饮。

功效：养心、除烦、助眠。

睡前泡脚

方法：合欢皮、首乌藤各15克煮水泡脚。每次泡20分钟左右。

功效：安神助眠，缓解疲劳。

2.胃肠紊乱综合征

表现：长假期间饮食过度或饮食不规律，加重了肠胃的负担，出现食欲下降或厌食，嗳气呕吐，脘腹胀满，大便臭秽，口苦口干，口舌生疮等。

调理妙招：饮食清淡，合理饮食，多食粗粮和新鲜瓜果蔬菜，也可服用益生菌进行调节。

菊花陈皮山楂茶——消滞下火

材料：杭白菊4克，陈皮1瓣，山楂5克，加适量开水焗泡15分钟左右，代茶饮。

功效：消食导滞，清肝明目。

芦根麦芽茶——润燥开胃

材料：芦根5克，麦芽10克，谷芽10克，加适量清水，煮15分钟左右，代茶饮。

功效：消滞开胃，益胃生津。

3.疲劳综合征

表现：劳累过度是节后综合征的一大特点。感觉全身乏力，比平时工作还累，不想上班，伴腰酸背痛，注意力不集中，工作效率低下等。

调理妙招：开窗通风，起居有序，适当运动，必要时做保健按摩，理筋通络。

柠檬薄荷茶——提神

材料：鲜柠檬切片取2-3片，鲜薄荷3-5片或干薄荷1-2克，蜜枣2枚。加适量开水焗泡15分钟左右。（或可根据个人口味调入适量蜂蜜）

功效：提神醒脑，润燥开胃。■

【来源：广东省中西医结合医院，作者：治未病中心 彭玉莹】