最简单的动作练出马甲线（如何练出女神的马甲线）

原创内容，擅自搬运者必究！#赵丽颖秀马甲线#

你是否羡慕女生的马甲线身材？女生为了拥有好身材可谓想尽一切办法，比如：过度节食、减肥药、催吐，这些都是很多人尝试过的方法。

但是，好身材需要平时的自律，而不是选择各种极端的方法进行减肥。而好看的身材线条需要健身训练的雕刻。即使你再有钱，没有健身的努力，也很难拥有出色的身材比例。

我们在网络上看到一些女星们，比如袁姗姗、赵丽颖拥有马甲线身材，除了需要平时的饮食管理外，还需要通过健身训练雕刻出来。

如何练出女神的马甲线？你要知道一点，减肚子跟练马甲线是两回事，不能混为一谈。如果你的身材肥胖，有小肚腩，那么单纯的腹肌训练是无法练出马甲线身材的，我们需要先减脂再虐腹。

而减脂需要靠饮食管理跟健身运动两个方面入手，这样可以提升身体的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

饮食方面，你需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，比如多吃一些绿色蔬菜、小瓜、蘑菇、木耳，烹饪的时候做到低油盐，清淡为主，这样才能有效控制卡路里摄入。

运动方面，应该从有氧运动入手，而不是进行局部训练。多肌群参与的健身锻炼才能有效燃脂，我们可以选择跑步、广场舞、骑行、有氧操之类的运动，每天1小时健身锻炼，长时间坚持下来，这样才能提升身体的卡路里消耗，帮你降低体脂率。

最后，我们要安排科学的虐腹训练，不要单一地进行卷腹训练，我们要选择几个动作多角度、全方位的锻炼腹部肌群，目标肌群要合理休息，这样肌肉才能生长得粗壮起来，腹部线条才会凸显出来。

下面分享一组马甲线训练，学习动作标准，保持隔天一练的频率即可，睡前花费10-15分钟时间，就能练出好看的马甲线身材！

动作1、屈膝卷腹

坚持30秒，重复2组

动作2、平板支撑扩胸

坚持30秒，重复2组

动作3、俄罗斯转体

坚持30秒，重复2组

动作4、仰卧左右摸腿

坚持30秒，重复2组

动作5、仰卧抬腿

坚持30秒，重复2组

动作6、支撑提膝

坚持30秒，重复2组