五十岁了感觉肌肉萎缩怎么办（老了之后肌肉萎缩怎么办）

“我们年纪都这么大了，随便吃一吃拉到了，只要不会饿死不就行了。”

“也对，我们年纪都这么大了，孩子们也不要我们操心，又不在家，我每天煮饭也没有兴致，以后就随便吃吃吧。”

以上这段话相比很多中老年人都会这么说，尤其是孩子已经长大了，有自己的事业与家庭的，就是老两口在家的老年人。

中国的“空巢老人”很多，他们虽然很想孩子，但是又不想与孩子同住，怕给孩子添麻烦，也怕自己生活不习惯，但是老两口要是自己吃饭又吃不下去。

苏北.盐城的陈大爷就是这样的老年人

陈大爷的孩子大学就是在苏州上的，一毕业自然也就留下来了，老婆也是苏州人、房子也买在苏州，望子成龙的陈大爷也是比较支持的，从50岁左右的时候，儿子就离老两口越来越远。中间儿子想把他们接过去，但是过几天老两口还是觉得盐城老家舒服。

然后从50岁左右的时候，陈大爷就一直是和老伴两个人生活，但是前年老伴因为脑溢血早早地走了，68岁的陈大爷还是坚持一个人在盐城生活。自己做饭自己吃，没事干的时候就和村里的老朋友出去遛遛弯。

昨天早上陈大爷照常遛弯，但是走着走着，陈大爷不知道怎么回事，不知道走了多少遍的路竟然摔倒了。被村里人送上市里的医院，儿子忙完工作连夜赶回来，看见病床上不得动的老父亲，赶紧问医生老父亲的身体怎么样。

已经做好听医生说老父亲骨折的消息的儿子，没想到医生竟然说老父亲只是单纯的皮肉伤，儿子刚想松一口气。但是医生看看老陈的检查单子，随后说“这个老年人啊，身体肌肉有点少啊，肌肉少走路就会不稳，身体也会没精神，你看你爸呢，这哪里是健康的老年人该有的样子，估计平时吃饭也没有好好吃。幸好是皮肉伤，要是骨质麻烦就大了。”

儿子问问把老父亲送过来的大爷，大爷说“你爸每天在家，要么喝酒就吃花生，要么就是炖土豆，里面也会放点肉，要么就是煮煮豆腐。”随后陈大爷补充道“年纪这么大了，你妈又不在，我一个人吃这些就够了，吃着也不费牙。”虽然年纪大了，已经不是社会的主力军了，但也要好好地善待自己。

为什么医生说陈大爷的肌肉少不好?

如果人就是一座高楼的话，那么骨头就像是身体里面的钢筋，肌肉就像是水泥。就算是钢筋再粗、再坚固，没有水泥的帮助，这栋大楼的牢固性也是岌岌可危的。所以想要身体健康，拥有充足的肌肉是非常重要的，特别是老年人。

人在25岁左右，身体的肌肉含量是最多的，在30岁的时候肌肉就会开始流失慢慢的流失速度就会越来越快，特别是人到50中年的时候，这时候即将迈向老年，老年之后身体的营养元素流失加快，很容易就会出现肌少症，影响身体健康和生活，甚至是病态衰老。

想要知道自己肌肉少不少，建议试一试握力检测，男性大于28公斤，女性大于18公斤，就是没问题的。还可以看一看小腿最粗的一圈是多少，男性大于34厘米，女性大于33厘米就是正常的，但是老年人要是发现自己经常走路缓慢、站立困难、走路不稳等可能就是肌少症，要是发现自己的太阳穴是凹陷的，还会颤动，伴有头痛，也可能是肌肉较少。为了避免不必要的损伤，建议做好调理。

饮食 运动，坚持做预防肌少症

饮食方面

蛋白质是生命活动的基础，也是肌肉所需要的能量之一，老年人每天能摄入的蛋白质要在40——50克是正常的，可以从鱼、肉里面摄取，或者是豆类、花生、核桃、鸡蛋等，也是可以摄取的。

有研究显示，要是老年人身体摄入足够的维生素C，他们的骨骼肌肉也是比较不错的，可以从柑橘类水果，或者是维生素C片里面摄取，但是吃补充药剂的话一定是要有专业医生或者是店员建议的，不要盲目食用。

运动方面

运动当然是符合身体素质的，像是50岁以后的中年人，运动过于强烈也不好，这里推荐平时几个动作坚持做。

仰卧位：就是躺在床上，随后两只腿交替抬起，抬到自己感到到的最大角度，保持10秒钟，10次为一组，每天做3组。

随后双腿弯曲，双脚踩在床上，这个时候慢慢地把屁股抬起来，抬到你能做大的最大幅度，保持10秒钟，10次为一组，每组10次就好。

坐位伸膝：就是坐在一个地方，然后将膝盖抬起来，每纸退保持10秒钟，也是10次为一组，每天3组。随后坐好，只要勾脚背就好，也是和上面一样的组。

综上所诉，50岁以后，身体一年不如一年，要是坐以待毙，老年之后生活还怎么过？所以这个时候就要注意身体肌肉是否流失严重，及时调节。

参考文献：

1. 这个年纪肌肉流失，可能离死亡更近一步!菌菇这样吃，增肌强免疫胜过肉2020-07-30 13:36·北京卫视

2. 「长健识」老年人肌肉减少症的膳食宝塔和运动疗法2020-07-01 15:47·SMA掌健识