减肚子又不掉肌肉的方法（人很瘦但肚子大）

说到最想让脂肪消失的身体部位，那一定是肚子了。很多人都有”肚子“，有的鼓鼓的，有的好几层肥肉，总之就是脂肪很多，那么问题来了：为什么肚子脂肪这么难减下去？

脂肪的分布是全身性的，全身上下哪里都有脂肪的存在的，有的部位多，有的部位少。从活动度这个角度讲，其实腹部是日常活动最少部位，再加上你如果平时不注意控制饮食，那么脂肪其实很容易堆积在腹部，容易堆积，就比较难减。

腹部脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪显而易见，皮下脂肪多，肚子上肥肉就多。内脏脂肪对你不可见，可以说隐藏得很深，有些人看着全身都不是很胖，唯独肚子鼓鼓的，这时候你也要小心内脏脂肪，相对于皮下脂肪来说，这种内脏脂肪想要减掉其实更有难度。

知道了原因，怎么能对肚子上的肥肉置之不理呢？接下来，减妞将教你一些实用方法，完美铲平肚腩。

1、微微凸出型

这种”小肚子“其实还不是很严重，整体看上去并很胖，但是穿紧身衣就会比较明显，吃过饭后更加明显。

成因：平时身体活动度较少，平时基本总是坐着，且伴有弯腰驼背的习惯，经常点外卖，吃饭速度还很快。不过还好不太严重。

建议：平时增加活动度，尤其上班族，一定要减少久坐，每隔1-2小时，站起来活动活动，去接一杯水。

吃饭的时候，放慢吃饭速度，时间控制在20分钟-30分钟，细嚼慢咽，饭后也要避免立刻坐着，可以靠墙站立半小时，站一会，助消化还能消耗热量，防止脂肪堆积。

纠正弯腰驼背的习惯，保持身体的绷紧度；同时还可以抽时间做针对腹部的塑形练习，比如卷腹，来雕刻腹部线条；是规律作息，每天保证7-8小时的睡眠。

2、多层型

多层型，腹部脂肪多已经很明显了，甚至已成定局。这时候即使少吃也很难减掉，层层叠叠地堆积成好几层，弯腰的时候更加明显。

成因：造成这种多层型腹部赘肉的原因，你曾经肯定狠狠地减过肥并且很有可能方法不当，但是由于你不能控制饮食，短期内赘肉又重新的变多，导致身体上肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

建议：应该纠正原来的错误减肥法，尤其是注意不要节食，把减肥周期延长，不要追求快速瘦身，至少给自己3个月的时间。

戒掉”三高“食品，高油脂高热量高糖分，像薯片、小蛋糕、小甜品、巧克力等。

改变饮食结构，碳水主食可以适当减少，但别不吃，摄入量减低为平时的70％即可，平时多吃一些富含膳食纤维食物，促进胃肠蠕动的果蔬，如冬瓜、西兰花、白菜、香蕉、猕猴桃等，还能控制热量摄入。

每天20分钟揉腹运动，可以有助你肠胃的蠕动以及消化和吸收，有助于腹部热量的消耗。建议顺时针揉1分钟，逆时针揉一分钟，5组完成（睡前和早起）。

3、结实型

戳一戳肚子，会有那种硬硬的感觉。不像一般的肚子都是松松垮垮的赘肉，这种“结实型”肚子还是紧紧的，有些鼓，这种情况下很有可能是内脏脂肪比较多。

成因：内脏脂肪多是因为饮食不均衡以及动得少早晨的。早餐不吃、晚餐油腻、晚餐过于丰盛还经常吃夜宵；和其他腹部脂肪堆积的成因相类似，上班族一坐坐一天也是其他成因。

建议：饮食上，尽可能摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。要多吃些糙米、蔬菜和鱼类。烹饪方式以蒸、煮、炖菜为主，平时多喝水，下午4点后减少碳水摄入。

运动方面，推荐有氧运动 腹部专项训练的方式，做中等强度的有氧运动，跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上。

然后多做这5个针对腹部的动作：

以上全套练习动作，根据自身身体情况每个做12次左右，每个做3组，平板支撑每次坚持1分钟左右。坚持下来，一定可以消除内脏脂肪。