在情绪abc理论中用什么改变情绪（ABC理论正向信念才能真正地控制情绪）

01

生活中，我们大部分人都是情绪的受害者，严格一点说，我们大部分人都是无法控制自己的情绪的。

举个例子：现在是半夜2点，被窝很暖和，但是我却睡不着，因为我和我的另一半为了点小事很生气。但是引发我怒气的另一半，却早已安然入梦，那件小事其实也早已经过去了。

为什么，同样的一件事，我和我的另一半反应完全不一样呢？一个人气得要死睡不着，一个人却根本没当回事。

很显然，同样的事件，不同的人对待它的情绪是不同的。

再举个例子：9月10号，一大早上班，刚到公司就有同事和其它兴趣班的家长告诉我，你儿子学篮球的培训机构有个老师是新冠肺炎无症状感染者，家长群都已经传遍了这个消息。

整个南京都震惊了，我也很恐慌，第一时间戴上口罩，通知全家人，联系公司，火速去学校接小孩回家，坐等疾控中心通知我们去隔离。

回来后，我立刻和篮球学校仔细了解情况，了解情况后，才知道外面传的消息是不准确的。也确认了这个刚来的老师，和我们也是从来没有机会接触的。

时间已经过去好几天了，疾控中心该隔离的都隔离了。但是出于安全考虑，我们还是主动在家隔离，全家都去做了核酸检测，结果都为阴性，几天的担忧、恐慌和害怕，在这一刻才彻底的安心了。

回过头来，再去看下南京发布的通报，这个人是无症状的“抗体”阳性，是“抗体”哟，懂医学的人都建议我不必那么紧张的。

很显然，同样的事件，同样的人前后对待它的情绪是不同的。

02

看过上面2个小案例，很显然，让我们生气、痛苦，恐慌、害怕的，并不是事件本身，而是我们对事情本身的看法、理解、解释、评价和感受。

这些我们对事情本身的诠释，影响着我们的情绪反应，不正确的情绪反应，往往会给我们带来很多负面的行为影响和结果灾难。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

情绪ABC理论简称ABC理论：

A（Antecedent）是指诱发你情绪的事件；

B（Belief）是指你对诱发事件的诠释或信念；

C（Consequence）是指产生的情绪和行为结果，通常是指负面情绪和负面的行为结果。

“通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。”---摘自：堪称心灵读物的《当下的力量》，作者埃克哈特·托利。

ABC理论就是告诉我们，不是只有A和C，还有个更重要、根因的B，这个B却是我们真真正正，最容易忽略的本质因素，不同的B产生了不同的C，不好的B才产生了不好的C。

比如，小年轻们对待失恋这件事，同样是失恋了，有的人很快就放下了，认为对自己是好事，还可以找到更好的。而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会再爱了。

是的，首先我们要知道有ABC，不能只知道AC，知道了B以后，要向好的B去发展。

B就是信念，我们需要正向的信念。

03

为了更好地理解，正向的信念，再举个学生考试失败的案例。

有一中学生，数学成绩一直都很好，每次都前几名。但突然有一次期中考试数学考砸了，面对这样的一次考试失败，出现了两种不同的信念：

一种不好的信念：他认为完蛋了，其他同学怎么看我，我后面肯定都会失败了。

产生的不良结果可能为：以后考试前都会焦躁不安、害怕和担忧，考场上会紧张、疲惫，导致考试不好，成绩下降，恶性循环。

一种正向的信念：每个人都会考试失败，一次失败没关系的，这次失败反而会让我更坚强的。

产生的结果可能为：考试比以前更优秀了。

04

学生考试如此，我们的生活其实也是如此。

当我们情绪不好的时候，不妨多问下自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错意了！

记得电影《这个杀手不太冷》里面，小萝莉玛蒂尔达和杀手里昂大叔有段经典的对话：

“人生总是那么痛苦吗？还是只有小时候是这样？”-小萝莉问。

“总是如此。”-杀手里昂的回答。

今天，我对它有了不同的诠释，人生其实是可以不那么痛苦的。只要你能处理好你的信念，坚持正向信念，相信我们都会过好自己的一生，不会那么痛苦的。