游泳哪个泳姿不伤膝盖和腰（游泳真的不会造成关节损伤吗）

夏日已至，烈日炎炎，游泳又成为了大家追求的热门运动项目，今天好好来谈谈游泳的运动损伤，游泳的运动损伤的类型主要分为急性的肌肉韧带的拉伤和慢性的关节损伤，具体情况还得由泳姿进行具体分析。

自由泳

仰泳

自由泳和仰泳较为常见的损伤是就是肩关节损伤，主要是因为肩关节自身的不稳定性和肩内旋、外旋的肌力不平衡而造成的。

肩关节是球窝关节也是人体关节中活动度最大的关节，因为其关节囊相对松弛，韧带也较薄弱，所以肩关节具有很好的灵活性，从而稳定性就相对的差一点，我们常说的游泳肩也就是这样的。

肩关节

大部分运动员由于对肩关节内外旋肌力练的不平衡，肩关节从而不稳导致发生微小的损伤，但在发生损伤后也没有引起重视和及时处理而且继续重复损伤的动作，最后愈演愈烈成为肩袖撕裂。

蝶泳的常见损伤主要发生于腰部，专业角度来说他的损伤主要是由于腰背部屈肌肌力和伸肌肌力不平衡导致，以及腰背部快速伸缩转换的这一动作特征所决定的。

比如骶髂关节的损伤，骶髂关节在整个脊柱节段中有着较大的负荷，不管是在游泳中还是训练中都会反复的屈伸，对骶髂关节刺激也就大，甚至会出现一些小的关节紊乱，加之不重视也会越来越严重，所以游蝶泳的有这种现象的要及时治疗，未愈的情况下不可继续训练，以免反复刺激循环受伤。

蝶泳

竖脊肌为代表的背伸肌群的损伤，在蝶泳这个特殊的泳姿中，想要有良好的向前推动力就得有非常好的四肢划水效果，而每次躯干屈伸的运动幅度大小决定着四肢的划水效果。躯干前群的屈肌和后群的伸肌使身体保持着一种相对的平衡。我们生活中对背肌的重视程度远远不及腹肌，就会慢慢使这种平衡破坏。加之蝶泳的反复屈伸躯干就使得这种平衡的破坏被加大化。这样竖脊肌这些背部肌群承受的负荷就会增多，随着运动量的增加和强度的增大，损伤也自然而至。

蛙泳是日常最常见，使用人数最多的泳姿，“游泳膝”也是最典型最常见的游泳损伤。蛙泳的动作收腿、翻脚、蹬腿、夹腿。

膝关节

这一动作本身的技术特性违背了人体工程结构。蛙泳蹬腿时为了小腿内侧对水有推动力，必须外翻膝盖和胫骨，这个是反关节动作，会对膝关节内侧副韧带、内侧半月板造成负荷。

蛙泳

长距离的蛙泳、剧烈地蛙泳、全程下来都是一个泳姿的蛙泳对膝盖都是一种伤害。当然了也得因人而议，因蛙泳而受伤的人较多，还是因为动作不怎么标准而导致的，游泳的专业人士都会把蛙泳当做最难的泳姿。

总结了这些游泳中常见的运动损伤，就是为了给大家科普一下，在夏日游泳中选择真正适合自己的泳姿，有不足好好地加强相关身体素质训练，减少运动损伤。

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