5个动作解决含胸驼背每天只需一遍 无论驼背多少年

如果我们在生活中经常弯腰塌背的话，会给人留下一个不好的印象，整个人看上去状态十分差，没有活力显得比较颓废。所以我们一定要在生活中保持良好的体态，坚持锻炼身体，不要将自己的心思都放在减肥上面，要养成良好的坐姿习惯。所以我们要想在生活中达到良好的运动效果，不仅可以通过跑步跳绳等有氧运动，还可以通过瑜伽来锻炼自己的身体，帮助身体塑造一个好的形态。

如果在生活中比较喜欢健身锻炼的朋友，但却不注意弯腰驼背的这个问题，那么无论你的腰部有多么的纤细，都会让你整个人的形象大打折扣。直观看上去会感觉会矮上2~5厘米。

所以说存在这个问题的朋友可以尝试着练习瑜伽，激发身体的活力，提高身体的柔韧性和关节的灵活性，这样就会让我们的气质得到提升。所以接下来我要给大家介绍以下几个瑜伽动作，都是帮助我们改善形体的一个不错的选择。

首先让我们跪姿进入这个体式，双腿分开一定的距离，让小腿和脚背贴住瑜伽垫，两手扶住自己胯部的两侧。

吸气的时候收紧腹部，感受胸骨向上提拉。盆骨微微向后倾斜，使手肘向身体的中间靠近。

呼气让上半身向后弯曲，双手去找双脚的位置，并抓住双脚的脚后跟，这时候我们的手臂会伸直，就能感受到胸骨的延伸效果。

盆骨向前推，腹部向内收两肩，向身体外侧打开进行延展，让大腿和地面一直保持垂直的角度。

注意不要憋气，把握好呼吸的节奏，坚持这个动作10秒钟左右。

锻炼好处：这个动作可以帮助我们改善背部肌肉增加背部的力量，放松肩部，舒缓肩部压力。增加脊椎的柔韧性，改善脊椎扭曲的症状，也能够改善驼背，让上半身变得更加挺拔。

首先让我们从骆驼石进入这个体式，双腿膝盖稍微分开一定的距离，让小腿和脚背贴紧瑜伽垫。

两肘弯曲，用小臂来维持身体的平衡，双手抓住脚部的脚尖。上半身尽量向后弯曲，头部也跟随着身体向后仰。

大腿向身体的后方靠，让腰部向身体前方拱起。

眼睛看向瑜伽垫保持身体的平衡，打开胸腔让呼吸顺畅，坚持这个动作10秒钟左右。

锻炼好处：这个动作比较考验人体的柔韧性，长期锻炼会让你的柔韧性变得更好，能够加深身体向后弯的幅度，能够对脊椎和背部的肌肉进行深度的刺激，增加人体的活力，有效的改善驼背这个症状。

从全骆驼式进入这个体态，首先让身体躺在瑜伽垫上放松一下身心，臀部要贴住瑜伽垫。

让背部和后脑勺都完全地贴在瑜伽垫上面，脚背着地，双脚放在臀部的两侧。将大腿并拢，膝盖分离，双手放在头部的上方，尽量的向后延伸，拉伸自己的脊椎。

腰部向上挺离开瑜伽垫，保持一定的距离。然后闭上眼睛，打开胸腔，进行深呼吸，感受身体的放松

此时我们的大腿肌肉也会得到充分的拉伸，然后坚持这个动作20秒左右。

锻炼好处：这个动作最大的效果就是帮助我们放松身体的全部肌肉，让背部和腿部的肌肉得到充分的拉伸和舒缓。

刚开始练习瑜伽的时候，如果我们的身体柔韧度没有达到一定的水平，不要强行地做这些动作，可以稍微降低动作难度，借助瑜伽砖进行辅助，并且要注意，在锻炼的时候，我们想要做到一些比较难的动作，就会不自觉地憋气，所以一定要把控好呼吸的节奏。如果有了一定身体基础的朋友，就可以很好的练习这些动作，帮助自己解决弯腰驼背的问题，让你整个人的形态看上去要比以前高上2~5厘米。