攀岩适用于哪些群体（攀岩带来意想不到的好处）

攀岩似乎是一项小众运动，可能充满危险。毕竟，它涉及缩放悬崖或模拟岩墙的一侧。但专家表示，它为参与者提供了其他运动中并不常见的多种身心健康益处。越来越多的人开始攀登。攀岩作为一项休闲运动在 1980 年代开始流行，美国第一家室内攀岩馆在西雅图开业。根据市场研究公司IBISWorld的数据，如今美国有 500 多座室内攀岩墙，为价值 4.93 亿美元的产业提供动力。

到 2020 年，超过 1000 万美国人参加了攀岩运动，运动攀岩运动在次年的东京夏季奥运会上首次亮相。新的奥林匹克运动包括三个项目：抱石，在较低的墙壁上进行，没有绳索；速度攀登，最快到达顶部的人获胜；和带领攀登，目标是在规定时间内攀登尽可能高的高度。

虽然攀岩吸引了寻求刺激的人，但其他人则认为它是一种很好的锻炼方式，可以让心灵平静和敏锐。以下是您可能希望尝试攀岩的八个原因。

跑步、足球和骑自行车等快速运动的运动会提升您的心率。但是攀登也会让你心跳加速，因为它涉及到大量的拉、推和举。与你的能力相比，攀登越具有挑战性，锻炼就越多。美国攀岩国家队的精英运动员在攀爬时测得的心率高达每分钟 150 次，这是一个相当可观的数字，该队的物理治疗师兼医疗经理 Zack DiCristino 说。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，发现室内攀岩所需的能量消耗与每英里跑 8 到 11 分钟相同。

将你的身体拖上悬崖壁可以锻炼手臂肌肉，这并不奇怪，但攀爬是一项全身运动。除了锻炼您的二头肌、三头肌和三角肌之外，它还可以锻炼您的腹部、斜肌、臀大肌、大腿、小腿等。“当你攀爬时，你会增强上半身的力量，尤其是手和手指，”DiCristino 说。“但很多人没有意识到，如果你使用正确的技术，你的下半身也会得到很好的锻炼，包括所有的下蹲和跳跃。”

攀爬要求您能够将手臂和腿伸展得又高又宽，并将您的身体扭曲到不寻常的位置。而且，当然，您需要在微小的立足点上取得平衡。你爬得越多，你的灵活性、平衡性和协调性就越好。“攀岩可以帮助您了解自己的身体并改善您移动身体的方式，”威斯康星州麦迪逊市向导服务机构 Devils Lake Climbing Guides 的所有者兼首席教练尼克威尔克斯说。

攀岩的大部分技巧在于事先确定和记住你的攀登路线。如果遇到意外障碍，您还需要能够及时解决问题，改变您的路线或顺序。“攀登本质上是一种认知性很强的活动，”DiCristino 说。事实上，北佛罗里达大学研究人员进行的一项研究表明，攀岩等活动可以将工作记忆能力提高 50% 。威尔克斯指出，女性比男性更适合新手登山，因为她们习惯于用大脑解决身体问题。

沟通技巧对您的安全至关重要。绳索登山者在地面上有一个同伴，称为保护者，他通过一个装置处理绳索以控制张力或松弛，抓住任何跌倒并降低登山者。在整个攀登过程中，两人必须不断沟通诸如所需的绳索张力、攀登者何时想要休息以及何时该下山等问题。

“为了让我成为一名更好的登山者，我必须与保护我的人进行清晰的沟通，以便他们了解我的感受，何时我需要休息，或者我是否想以任何方式改变攀登方式，”林赛说Wenndt 是一名经过认证的健康教练、健身教练，也是亚特兰大 Break Free Fitness 的所有者。“如果我是那个拿着绳子的人，情况也是如此，”她说。“我的工作是在我的伴侣觉得她无法完成某个动作时给予鼓励，指出一种更有效的方式来完成一条路线，并在她打破新的障碍或目标时成为她最大的啦啦队长。”

系绳，无论你是保护者还是登山者，都需要很多信任，因为它对安全至关重要。“我必须含蓄地信任我的伴侣，”温特说，知道如果她跌倒，他们会抓住她。“我还必须相信自己，我会在这条路线上至少完成一件我认为我做不到的事情。”

威尔克斯说，与风险较低的运动相比，攀岩更容易建立信任。“保护某人，或被保护，确实有生死攸关的因素，”他说。“这为人们带来了更深刻的体验。”

根据美国退伍军人事务部关于残疾人适应性攀岩的一项研究，室内攀岩提供了身体、社会和心理方面的好处，包括友情。DiCristino 说，大多数登山者说他们的运动最棒的地方在于它是一个紧密联系的社区。“当你去攀岩馆时，他们通常会有注册板，人们在上面寻找合作伙伴，”他说。“这是认识人的好方法。”

像许多其他形式的运动一样，攀岩可以帮助对抗忧郁症。德国的研究人员发现，攀岩对于患有抑郁症的成年人来说是一种成功的心理疗法，这要归功于它对身体、社会和精神方面的好处。如果您在户外攀爬，您可能会得到额外的提升，因为研究还表明，在大自然中度过时光是一种天然的抗抑郁药。威尔克斯说，攀登者也非常具有反思性。“这是一面伟大的镜子，它向你展示了如何应对恐惧、失望和成功，以及如何应对余生。”