如何快速减少自己的腹部脂肪（建议做好这5件事）

腹部脂肪过多不仅影响外在形象，还会导致脂肪肝，尤其是腹部脂肪越来越多的情况下，也会增加患有心脏病和糖尿病的风险。

而一位博士研究发现，荷尔蒙改变、日常压力、睡觉不足以及饮食不合理，这些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越来越多的原因。

因此，健康学指出人们坚持5件事，腹部脂肪才能逐渐减少，下面就来了解一下。

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纤维、水分和维生素，多吃这类食物有利于减肥。

因为这些食物中的卡路里和脂肪含量较低，而且也具有饱腹感，所以那些肚子大的人，一定要改变习惯吃油炸和高热量的食物，如薯片、炸薯条、炸鸡等，多吃蔬菜和水果。

还有吃的蔬菜和水果要多样化，不能只吃一种食物，这也是为了防止营养失衡，影响身体健康。所以最好能确定一套科学合理的饮食方案，这对减少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按压

腹部是脂肪堆积的主要部位，大多数男性会集中在肚脐上方，女性会集中在肚脐下方。

如果用手指按压腹部，应该完全曲折手掌并垂直按压15秒，手指按压侧腹穴时，手掌完全曲折，分别置于左腹和右腹，沿水平方向缓慢按压15秒。

每天晚上能坚持按压半个时间到一个小时，对减少腹部脂肪是有帮助的。

第三、俯卧撑

腹部肥胖明显，应经过合理的运动去除腹部脂肪，就拿俯卧撑来说，就是最佳的方法。

在俯卧撑过程中，除了锻炼手臂肌力外，身体还要保持平衡，坚持一段时间后，就会发现腹部脂肪渐渐减少，可以起到很好的减肥效果。但这项运动如果不能长期坚持，很难起到作用。

第四、仿照骑行车锻炼

减少腹部脂肪，也能仿照踩自行车的动作来达到目的。就是平躺在床上后，抬起双腿，仿照骑自行车进行运动。

这个锻炼有利于腹部肌肉收紧，一段时间后，就能感到腹部肌肉细微的酸胀感，这是部分脂肪燃烧的表现。

如果能每天坚持这个运动15分钟，会有更好的效果。

第五、拥有坚持锻炼的心态

许多刚刚开始减肚子的人会发现，自己的体重在锻炼后会增加，就会认为锻炼没有效果而放弃。

可实际并非如此，只要坚持锻炼就能起到效果，在这个过程中，一定要坚持下来，千万不要中途放弃，这样前期的锻炼都会前功尽弃。

因此，拥有坚持锻炼的心态才能使腹部脂肪越来越少。

实际上，不管是男性，还是女性，都想拥有健美的身材、健康的身体，要想达到这个目的，就不能拥有肥胖的肚子。

虽然以上对改善腹部脂肪越来越少的方法做了介绍，但毕竟每一个人的身体状况都不同，有时候方法也是不一样的，最好能根据自身情况来确定科学合理的瘦身方案。