睡不着觉怎样调理才能睡好觉（为什么老是睡不好觉）

为什么老是睡不好觉？怎样才能睡个好觉？

睡眠，是我们生活中的一件大事。成年人按平均每天睡眠8小时来计算，一天就有三分之一的时间在睡觉。睡眠是我们恢复精力，保持健康的重要前提，我经常把充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动和良好的情绪并称为维持人体健康的四要素。

如果长期失眠，势必会对人们的身体健康造成重大的不良影响。几千年前的医书《十问》中就讲：“一日不卧，百日不复。”更何况是长期失眠呢？中医学认为长期失眠首先伤阴损肾，进一步会伤心及其他脏腑，导致人体阴阳失衡，引发更多的疾病。

现代医学也认为长期失眠容易造成人体精神紧张、焦虑、烦躁，扰乱内分泌，与冠心病、高血压等疾病的发生有密切的关系。

而我们现代社会，失眠这种现象有显著增加的趋势。据有关数据显示，在北京、上海、广州等大城市成人经常失眠者高达20﹪以上，尤其是对于中老年人而言。这种现象应该引起我们足够的重视。事实是因为越来越多的证据表明：长期睡眠质量不高，尤其是失眠与一些心脏病的发生有密切关系。经常失眠者的冠心病发病率要显著高于睡眠质量良好者。

祖国医学自古就认为充足的睡眠对于维持人体健康是非常重要的，常称睡眠为“眠食”，为日常养生之关键要素。

为什么会失眠？

引起失眠的原因非常多，主要有以下几种：

其一，心理因素。长期精神紧张或压抑，生活和工作的压力，人际关系紧张等因素是造成人们失眠的一个重要原因。

其二，起居失常。现代生活的一个重要变化，就是所谓的“夜生活”丰富了，尤其是在一些大、中城市。人们在该睡觉的时候，还在看电视、上网，与朋友一起宵夜、跳舞、KTV等。

古语常言：日出而作，日落而息。从中医养生角度来看，这句话还是有现实意义的。中医学认为，夜晚属阴，白昼属阳。夜晚阴气渐盛，阳气渐消，人们就应该尽早去睡觉，来充分养阴；旭日东升，阳气渐长，人们就应该及时起床活动、工作来充分养阳。这样才能保证我们人体的阴阳平衡。长期熬夜，人体的阴阳必然失调，就很容易造成失眠，并且会进一步损害人体健康。现代医学也认为，长期熬夜很容易导致人体内分泌失调，“生物钟”紊乱，而致失眠。

其三，身体因素。由于身体的一些疾病而影响睡眠，例如风湿性关节炎、胃病、咳嗽、心脏病、以及女性生理期等因素都会影响睡眠，导致失眠。

其四，环境因素。如噪音、过冷、过热、蚊虫叮咬等均会影响睡眠。一些城市夜晚灯光照明过多过强，也会造成所谓的“光污染”，影响睡眠。

其五，一些食物、药物因素。例如白天喝浓茶、咖啡过多，其内所含的茶碱、咖啡因等成分容易让人兴奋而造成失眠。

其六，其他因素。如年龄因素，一些老年人因年老体衰，气血不足而致失眠，正如中医学所言：“年老人阳衰不寐”。睡前剧烈运动、过饥、过饱等原因，都有可能造成失眠。

总之，祖国医学认为，失眠是由于各种原因引起人体心神逆乱所致，也与肝、脾、肾等内脏功能失调有关。故而，中医养生调理失眠，多以养心宁神为核心的方案进行，其效果显著。

怎样才能睡个好觉？

由于失眠的病因复杂，且对应的中成药较多。我把失眠分成三种最常见的类型分别进行调理，以提高疗效。

［心肾不交型］

失眠，并伴有舌红苔少或无苔、口干嗜饮、耳鸣头晕、手足心热、腰膝酸软、心中烦躁、盗汗、小便黄、大便干等。

可用中成药：天王补心丹

［肝气郁结型］

失眠，并伴有烦躁易怒、闷闷不乐、胸闷、两胁胀痛、眼睛干，女性可伴有乳腺增生、月经不调等。

可用中成药：加味逍遥丸，泻肝安神丸

［心脾两虚型］

失眠，并伴有健忘、乏力、食欲不振、头晕目眩、面色发黄或苍白等。

可用中成药：归脾丸，复方阿胶浆

饮食养生

失眠者可以多食莲子、藕、银耳、黑米、黑芝麻、黑豆、大枣、小米、山药等。

小米养心粥

取小米适量，莲子（去芯）、枸杞子各少许同煮粥。

功效与适用人群：养心宁神，补肝肾。可用于睡眠质量差、失眠者，尤其是心肾不交型失眠者。

鸡心青皮汤

取新鲜鸡心适量，青皮少许，百合少许，葱、姜、盐、糖等各少许。先把鸡心切成片用沸水氽一下以去其腥味，然后与青皮、百合等共煲汤食之。

功效与适用人群：养心安神，理气。可用于睡眠质量差、失眠者的日常保健，尤其是肝郁气滞型失眠。

黑米大枣粥

取黑米适量，大枣、花生、银耳、糯米各少许，共煮粥饮。

功效与适用人群：养血安神，可用于气血亏虚，身体虚弱伴有失眠患者，尤其是心脾两虚型失眠。

经络养生

早晚用掌根向下推手少阴心经（上肢段）30~50遍，向上推足少阴肾经（下肢段）30~50遍，分别揉按内关、神门、足三里、太冲、涌泉等穴位，每穴3~5分钟。

中药泡足

取酸枣仁、红花、艾叶各适量同煎水泡足。每次泡足15~20分钟，期间可以不断添加热水，以维持水温在40℃左右。（注意心脏病、高血压患者泡足须谨慎，如需泡足，其时间要短一些，如有胸闷、头晕等不适立刻停止，平卧休息，并密切观察。）

此法适用于睡眠质量差，失眠多梦者。

老杜点评：失眠者平时注意调控情绪，保持心情愉快也有利于睡眠。可以多听听轻音乐，睡前可适当运动，晚饭不要过晚、过饱等。

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