10岁儿童过度运动应该注意什么（儿童过早运动危害大）

来源：经济日报-中国经济网

运动对于儿童来说，既可以锻炼身体又可以帮助增高。尤其是暑假来临，很多家长利用暑假让孩子学习一些运动技能。但并不是每种运动都符合儿童的生长发育，一些运动儿童过早玩，反而有可能伤害身体。

近日，据媒体报道，10年来，因舞蹈下腰动作所致儿童脊髓损伤的比例，已从9.1%上升到34%。儿童过早运动有哪些危害？哪些运动不适合过早玩？下面，经济日报-中国经济网生活频道带你了解。

经济日报-中国经济网资料图 付云鹏/摄

儿童过早运动危害

肌肉挫伤、骨折

如果把骨骼比喻成钢筋，那么周围的肌肉、韧带等就好比是系在钢筋上的绳子。这根钢筋靠周围的绳子拉着竖起来并固定好，周围的绳子越粗越牢，钢筋也立得越稳；相反，如果绳子松松垮垮，或者太细甚至断裂，那么钢筋也立不稳，更容易出问题。强健的肌肉、韧带组织，本身对骨骼就有固定和保护的作用，而孩子的肌肉软组织显然还无法“担此大任”。

疲劳过度

人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中，失眠、健忘、甚至缺氧等现象。就儿童来而言，有些运动损伤是难以彻底恢复的，严重的会影响到儿童的正常生长发育。

危害心理成长

低龄孩子的认知能力有限，很容易将经常进行的舞蹈、体操等误认为是爸妈强加的任务，在遭受强度的练习之后，还可能对这些运动产生反感和排斥，更不要说喜欢了。

8类运动幼儿不宜过早玩

自行车

儿童骑车容易造成小腿变形，这些由骑车引起的儿童小腿异常就叫做“童车病”。引起“童车病”主要有两个原因：一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生理保健要求，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。第二个原因是，有的孩子小腿短，勉强能蹬到脚蹬；而稍大一点的孩子腿又比较长，骑车时不得不把腿弯曲。

适合年龄：3岁及以上

建议：3岁以下幼儿最好不要骑车。如果孩子要骑的话，每次骑童车的时间也不能太长，一般骑10到30分钟比较合适。而对于经常骑童车的孩子，家长要经常检查他们的双腿，一旦发现异常，要及时纠正。

舞蹈

在舞蹈动作中，下腰和劈叉是较常见的，也是难度较高的动作，容易对孩子的肌肉造成损伤。下腰前如果没有事先热身，在腰部肌肉、关节韧带和半月板比较僵硬的情况下就开始运动，有可能引起急性腰肌劳损，特别是冬季寒冷，肌肉容易僵硬。此时如果进行该动作就会增加危险性。

适合年龄：12岁及以上

建议：专家表示，12岁适合跳舞，这种说法是比较科学的，是进入专业训练的最佳时期。12岁时，孩子的骨骼还处于生长发育期，但骨骼比较完整，可以承受一定强度的舞蹈训练，这也是进入专业舞蹈院校附中的年龄。

游泳

尽管有研究表明，儿童到了4岁左右一般已具备学习游泳的能力，但就神经肌肉的发育程度而言，他们还需要训练人员的特殊指导才能确保安全。并且水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长，游泳的高强度训练也容易损伤幼儿的身体。所以，不应该让4岁以下的儿童学习游泳，尤其反复把儿童沉入水中，这样的锻炼方式不仅不能培养儿童不惧怕水的心理，反而可能导致孩子成人后对水的心理障碍。

适合年龄：4岁及以上

建议：4岁以下儿童不宜过早开始学习游泳，因为这一年龄段儿童的身体发育情况还不适合接受游泳训练。家长在选择是否让自己的孩子参加游泳课以及参加何种课程时应当谨慎为好，并且不要对孩子寄予过高的期望，认定他们经过学习以后就肯定能成为游泳高手。

拔河

从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，心肌柔软、心壁薄、容积小，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

适合年龄：7岁及以上

建议：拔河是一项具有对抗性的运动，往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方互相拉扯的时间过长、用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，建议7岁以后再玩。

滑板车

玩滑板车必须具备一定的平衡感和健康的体魄，太过弱小和年龄过小的孩子最好不要过早接触这项运动，因为玩滑板车时，膝关节多处于半弯曲位置，又需要通过腰膝的扭转来提供动力，这种用力方式容易导致膝关节膑骨劳损，而且由于地面状况、动作失误等原因，摔跤在所难免，也容易导致肌肉挫伤、扭伤，甚至骨折、脱位等。

适合年龄：8岁及以上

建议：玩滑板车前先做热身运动，并穿戴好护具。滑行时速度不宜太快，否则容易造成伤害。建议8岁以后开始学习滑板车，在学之前，最好有骑三轮车的经历。

轮滑

轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。

适合年龄：4岁及以上

建议：由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，不建议4岁以下小孩学习轮滑。建议初练者滑5至10分钟就休息一会儿，熟练的孩子总滑行时间控制在30至40分钟左右。

跆拳道

跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，跆拳道的学习包括了基本技术部分，如步法、拳法、腿法等，当然更少不了技战术的运用，即实战的部分。这就要求练习者能熟练地掌握技术动作，能很好地理解技战术，能清楚地了解教师或者教练的意图，并且能够将技战术意图表现出来。从这一点上来说，3—6岁的幼儿是做不到的。而且幼儿的平衡能力不是很好，跆拳道腿法大多是单腿支撑，幼儿很难学习。

适合年龄：7岁及以上

建议：5岁以上的孩子可以学习跆拳道的基本动作。7-8岁的孩子，身体的柔韧性以及头脑的接受能力都不错，是学习跆拳道比较好的时候。

滑雪

家长必须观察孩子的实际身体状况，主要是奔跑、跳跃的能力以及小腿骨骼硬度，这些能力决定了孩子能否滑雪。

适合年龄：5岁及以上 建议：3-4岁孩子可以在家长陪同下进行滑雪体验，主要是让孩子感受到在冰雪上玩耍的快乐。等到5岁，孩子可以在专业教练的指导下，慢慢开始学习滑雪的基本动作。