减肥期间如何抵抗饥饿感(如何对抗饥饿感)

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减肥的人应该知道,只有多动少吃,才能提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。但是,这些需要平时的自律,否则是很难减肥成功的。

如果你坚持健身锻炼,但是每次锻炼只有10分钟、15分钟,这样的卡路里消耗也是不高的,减肥效率也不明显。如果你三餐少吃了,却没有减少对零食的摄入,这样的少吃是没有什么效果的。

减肥期间如何抵抗饥饿感(如何对抗饥饿感)(1)

很多人发现,减肥期间控制食欲,远离美食是最难的。如果简单粗暴地戒掉主食,不吃肉,进行极端节食,最后反而容易适得其反。

因为控制食欲一段时间后,身体会感觉到能量的不足,于是会释放进食的信号,你的食欲会变得旺盛起来,容易开始暴饮暴食起来,减肥努力也会白费。

减肥期间,我们要学会控制食欲,降低饥饿感的出现,这样才能有效控制食量,降低卡路里摄入。

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怎么才能在控制饮食的同时,避免饥饿感的出现呢?你要这么做:

1、细嚼慢咽,饭吃八分饱

大脑接收饱腹信号是需要时间的,吃饭速度太快容易吃撑自己,不利于控制进食量。而细嚼慢咽可以有时间接收饱腹信号,避免过量进食,保持饭吃八分饱状态,可以有效缩小胃容量,降低卡路里摄入,让你健康的瘦下来。

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2、多样化饮食,饮食不要过于单一

单一的水煮菜会让你对其他食物的欲望越来越大,我们要学会多样化饮食,适当吃一些自己喜欢的食物,比如:正餐可以吃一掌心肉,补充蛋白质营养,十天半个月可以奖励自己吃几口甜品或者雪糕,提升血糖水平,这样心理上会得到满足,暴饮暴食问题就会有所控制。

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3、多吃一点粗粮,减少细粮的摄入

米饭、面条、馒头类食物属于细粮,升糖系数高,消化时间快,容易堆积脂肪。为了避免脂肪堆积,同时补充身体所需的碳水化合物,我们可以适当吃一些粗粮,比如燕麦、红薯、玉米、全麦面包、豆类等食物,这些粗粮膳食纤维丰富,升糖水平慢,饱腹时间更长,饥饿感也会晚一点出现。

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4、清空家里的零食

很多时候,并不是你饿了,想吃东西了,而是零食放在眼前,你嘴巴寂寞了,想要吃东西而已。

为了避免多余热量跟不健康食物的摄入,我们家里尽量不要放零食,看不到就不会想吃了。建议,家里只放一些生的食材,尽量自己做饭,这样可以让你控制卡路里摄入。

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5、重视蛋白质的摄入

减肥期间,我们要注意蛋白质的摄入,不要害怕吃肉。鸡蛋、牛奶、奶制品、肉中含有丰富的蛋白,可以补充身体所需的氨基酸,还能让你饱腹时间更久。

建议三餐除了必要的蔬菜,主食外,还需要补充高蛋白的食物。每餐的蛋白质摄入要达到30g,这样可以控制食欲,减缓饥饿感的出现。

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6、避免熬夜晚睡

睡眠不足,总是熬夜的人,瘦素水平会下降,皮质醇会提升,你的食欲也会有所提升,容易吃宵夜,早上起来饥饿感也会更加强烈,脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人,瘦素水平会提升,进食欲望会有所控制,瘦下来速度也会更快。

总结:

牢记这6条饮食小技巧,可以让饥饿感远离你,有效控制卡路里摄入,身材也会更快瘦下来。

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