21天瘦腿计划表(5个有效瘦方法坚持2个月)

原创内容,擅自搬运者必究!

如今的人缺乏运动,长期久坐,再加上营养过剩,平时总喜欢吃一些高热量的食物,导致热量囤积,身材不断发胖,大象腿也会找上你。

很多女明星,比如杨幂、欧阳娜娜、刘雯她们拥有的细长美腿,格外让人羡慕。

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女孩都希望拥有一身又细又美的大长腿,夏天才能穿上热裤,冬天才能穿上光腿袜子,秀出好身材。

但是,很多女孩拥有大象腿、大粗腿,让人很烦恼。有的人尝试过瘦腿训练,但是却没有什么效果。那么怎么才能告别大象腿、大粗腿呢,如何拥有又细又美的大长腿?

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你可以从这几个方法入手,坚持2个月,腿部维度缩小3CM:

1、少吃油炸、加工的食物,比如炸鸡、薯条、披萨、爆米花,这些食物不健康,热量高,会让你发胖,从出现肚腩、大象腿。

2、平时多吃一些高纤维、利尿、刮脂的食物,比如芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、薏米、红豆、薏米,白菜等,这些食物热量低、可以促进肠胃蠕动,帮你瘦腿。

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3、避免久坐。平时经常久坐的人,你会发现大象腿、肥臀更容易出现。想要瘦腿就要多起来活动,坐1小时就起来活动10分钟,或者坐着的时候可以多踮踮脚,促进下肢的血液循环。

4、多做有氧运动燃脂瘦腿。大象腿的出现大几率都是脂肪超标的表现,除了管理好饮食,你还需要多进行有氧运动刷脂,比如慢跑、游泳等训练,每天坚持40分钟的运动,都可以帮你降低体脂率,从而实现瘦腿的目标。

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5、每天100个深蹲训练。瘦腿的时候不要忽略力量训练,力量训练可以塑造曲线身,让下肢更加好看。

深蹲是锻炼臀腿,提高臀部线条的动作。随着臀线条的提高,你的双腿会更显长。深蹲可以加强下肢的力量,提高肌肉量的有效动作。当下肢的肌肉量提高,你的双腿会更加有劲儿,身体代谢水平也会提高,有助于增肌减脂。

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马上就要到春节了,如果你想在过年的时候秀出细长的双腿,那么现在就要马不停蹄的开始训练跟管理饮食了。你要知道,所有的付出跟汗水都会有收获,拒绝懒惰,告别口号式减肥,从现在开始坚持这5个方法,你就能拥有大长腿!

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