21天瘦腿计划表（5个有效瘦方法坚持2个月）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的人缺乏运动，长期久坐，再加上营养过剩，平时总喜欢吃一些高热量的食物，导致热量囤积，身材不断发胖，大象腿也会找上你。

很多女明星，比如杨幂、欧阳娜娜、刘雯她们拥有的细长美腿，格外让人羡慕。

女孩都希望拥有一身又细又美的大长腿，夏天才能穿上热裤，冬天才能穿上光腿袜子，秀出好身材。

但是，很多女孩拥有大象腿、大粗腿，让人很烦恼。有的人尝试过瘦腿训练，但是却没有什么效果。那么怎么才能告别大象腿、大粗腿呢，如何拥有又细又美的大长腿？

你可以从这几个方法入手，坚持2个月，腿部维度缩小3CM：

1、少吃油炸、加工的食物，比如炸鸡、薯条、披萨、爆米花，这些食物不健康，热量高，会让你发胖，从出现肚腩、大象腿。

2、平时多吃一些高纤维、利尿、刮脂的食物，比如芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、薏米、红豆、薏米，白菜等，这些食物热量低、可以促进肠胃蠕动，帮你瘦腿。

3、避免久坐。平时经常久坐的人，你会发现大象腿、肥臀更容易出现。想要瘦腿就要多起来活动，坐1小时就起来活动10分钟，或者坐着的时候可以多踮踮脚，促进下肢的血液循环。

4、多做有氧运动燃脂瘦腿。大象腿的出现大几率都是脂肪超标的表现，除了管理好饮食，你还需要多进行有氧运动刷脂，比如慢跑、游泳等训练，每天坚持40分钟的运动，都可以帮你降低体脂率，从而实现瘦腿的目标。

5、每天100个深蹲训练。瘦腿的时候不要忽略力量训练，力量训练可以塑造曲线身，让下肢更加好看。

深蹲是锻炼臀腿，提高臀部线条的动作。随着臀线条的提高，你的双腿会更显长。深蹲可以加强下肢的力量，提高肌肉量的有效动作。当下肢的肌肉量提高，你的双腿会更加有劲儿，身体代谢水平也会提高，有助于增肌减脂。

马上就要到春节了，如果你想在过年的时候秀出细长的双腿，那么现在就要马不停蹄的开始训练跟管理饮食了。你要知道，所有的付出跟汗水都会有收获，拒绝懒惰，告别口号式减肥，从现在开始坚持这5个方法，你就能拥有大长腿！