十大降压茶（降血压的饮食）

【钾能促进排钠】

建议每日摄取量2000毫克左右，

钾与细胞外液钠合作，可维持神经肌肉的应激性和正常功能，可帮助输送氧气到脑部，保持清晰的思路。

钾协同钙和镁来维持心脏的正常功能。

【降压原理】

钾是一种自然界的金属物质，也是人体所必需的一种元素，钾能促进钠的排出，扩张血管，多食用含钾丰富的食物能缓解食盐对人体的损害，还能减少脂质附着，维持良好的血管环境，预防血管硬化。钾主要来源于新鲜水果和蔬菜很多新鲜水果和蔬菜都富含钾，对降低血压有一定的作用。

如香蕉中富含钾离子，可对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤；每100克的土豆含钾量高达342毫克，可促进钠离子的排出。临床研究发现，富含钾的蔬菜和水果还具有预防中风的作用。摄入须知 夏天天气炎热，出汗多，钾会随汗水排出，体内容易缺钾，应适量多吃些富含钾的食物。 日常饮食中，钾和钠的摄入量以2∶1为宜。

常见食物的钾含量（每100克可食用部分）