骑自行车10分钟能瘦腿吗（骑自行车能有效瘦腿吗）

骑自行车能有效瘦腿吗？自行车就和健身房里的有氧单车的原理差不多。有氧单车运动就是瘦腿的。跑步的话主要是减肥，锻炼身体。但是相比较而言的话，如果你单纯的想瘦腿的话就骑自行车吧。

很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗？很多上班族喜欢骑自行车上下班，外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

骑自行车半个小时以上，或者躺床上作蹬自行车的动作也可以瘦腿，还可以躺床上呈L型把腿搭墙上15分钟。另外在多吃些红豆及其制品，可以帮助瘦腿，亲身体验。效果还不错。

如果不时穿高跟鞋要更多拉拉筋，搭搭墙。睡觉前做15分钟。15分钟帮助血液回流不会太久，要是你担心或者脚开始麻你可以从3、5分钟一次适应了慢慢延长时间就好了

骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法：和平时骑普通自行车一样。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

其实关键呢就是你用哪种方式骑车。如果用大传动比也就是大牙盘带小飞轮，那么你的腿会变粗。因为这样骑阻力大，就如同健美运动员要举很重的杠铃练肌肉一样。

相反用小牙盘带大飞轮，人会觉得不费劲，腿也会变细。这是我的亲身经历，我练车八年，腿还是很细。

至于“一般的专业自行车运动员的腿都很粗啊”这个问题是这样的，他们骑车的目的是为了更快，在提高骑车频率的同时提高力量，用更大的传动比骑，才能比别人骑得更快。这和我们普通人的目的是不一样的。

再给大家说几个健身瘦腿的方法

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，

4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，

5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。

这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。