跑前应该喝多少水（跑前该如何补水）

夏日炎炎，各位跑友对饮水的需求量也越来越大。跑后补水固然重要但是跑前的喝水方法也同样不可小觑！那跑前究竟应该如何补水，又有哪些是跑前不该喝的呢？

专家教你如何补水！

健康专家建议跑前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后增加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。

想让跑步更加轻松恢复，跑后的补水很重要，但是若忽略跑前的补水，胡乱饮水反而会增加跑前的身体负担，所以就让我们来看看跑前有哪6种饮品不适合喝吧！

• 乳制品功能饮料

很多人喜欢用牛奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。但牛奶同样也是产气类饮品，简单来说就是牛奶中的蛋白质在体内会产生大量的气体。如果跑前饮用会导致体内气体的集聚使跑友产生打嗝的现象，打乱跑步时的呼吸频率，因此不建议跑前饮用！

• 含糖果味饮料

很多年轻人都喜欢弹性包装的饮料，但在跑前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

• 酒类饮料

跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

• 碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。跑前喝杯凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

• 椰奶

虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲惫。

• 任何与山梨醇有关的饮料

在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

今天小编为大家介绍了跑前不能喝的6种饮料，更好的掌握跑前的知识才能让我们在跑步过程中身轻如燕！

作者：小面包｜转载前请与跑步圣经联系［runningbible］