严重肢体功能障碍怎么治疗好呢（下肢肢体功能障碍人群如何进行居家康复健身呢）

在抗击新型冠状病毒疫情的战斗中，大家响应国家号召，居家避免外出。减少外出活动确实是预防新型冠状病毒的必要措施，但是久坐或长期躺着，同样会对身体健康造成不利影响，我们广大残障同胞更加需要锻炼，提高自身免疫力。在“宅”字当头的居家生活中，虽然有运动场地限制、选择余地小的困扰，但只要有运动的想法，就能因地制宜开展运动。每天保持动一动，在居家生活中也能实现科学健身，从而达到缓解颈肩腰背部不适，改善关节肌肉功能，为工作与生活奠定良好身体基础。今天向大家介绍一套由北京体育大学研发团队联合中残联康复体育专家共同推出适合下肢肢体功能障碍人群居家康复健身训练方案。

动作功能：锻炼肩部及背部肌肉.

动作要领：

1. 训练前学员将轮椅刹车制动器打开，轮椅上双手持哑铃；

2. 之后在教练员的辅助下，将哑铃举起，并保持大臂与地面平行，然后将哑铃依次上举；

3. 在上举的过程中使大臂与耳侧相贴，保持身体的稳定。

建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。

动作功能：锻炼肱三头肌肌肉。

动作要领：

1. 学员坐在轮椅上将轮椅刹车制动器打开，学员前臂尽量保持稳定；手肘全程置于手握位的正上方，上身向前微倾；

2. 在身体下落时感到胸部和肱三头肌拉扯，避免收紧斜方肌。

3. 向上推时，肩关节和肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。

动作功能：锻炼背部肌肉。

动作要领：

1. 首先教练员与学员面对面站立，学员将轮椅刹车制动器打开，教练员双手握住弹力带的两端，并固定在学员的背部；

2. 学员在训练过程中需要保持头部和背部呈一条直线，之后上肢整体向后拉动体会背部发力的感觉。

3. 动作需要缓慢进行，维持身体的稳定性。

建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。

动作功能：锻炼腿部肌肉。

动作要领：

1. 首先学员仰卧在瑜伽垫上，将弹力一端固定在学员脚部，另一端由教练员固定；

2. 调整好阻力后，学员进行蹬伸弹力带的训练；

3. 可随时调整蹬伸的方向来锻炼肌肉的控制能力，在蹬伸的过程中，需要将腿部完全伸直，充分发力。

建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。

衣着：居家训练衣着要穿运动服或宽松的衣服，禁止穿西裤牛仔裤运动。

饮水：运动期间准备一瓶温水，饮水时采用少量多次的原则。

运动：居家训练是要根据自身体能状况来选择事宜的强度，注意动作标准度，切记逞强造成运动过量，产生损伤风险。

环境：居家训练时应选择较开放的空间如客厅，训练时选择防滑的地面，若不具备应在地面铺上瑜伽垫以免造成损伤。