释放不良情绪的方式（学调不良情绪拥抱美好生活）

潘文俐前几天我找一个同学，旁边就有一个同学立刻说这个同学心理有问题很抱歉我批评了他，因为他说这话非常错误，不仅暴露对心理健康的无知，更是对同学的一种伤害之后我意识到关于心理健康的有关认知澄清一下，今天小编就来聊一聊关于释放不良情绪的方式?接下来我们就一起去研究一下吧!

释放不良情绪的方式

潘文俐

前几天我找一个同学，旁边就有一个同学立刻说这个同学心理有问题。很抱歉我批评了他，因为他说这话非常错误，不仅暴露对心理健康的无知，更是对同学的一种伤害。之后我意识到关于心理健康的有关认知澄清一下。

就像因为自然界有风霜雪雨，身体会感冒、咳嗽、发烧一样，我们要去医院看医生在成长的道路上，我们每个人都会遇到各种困难和挑战，我们会不断犯错、遭遇尴尬，此时所有人的心理也会感冒、咳嗽、发烧，即我们心里有很多的愤怒、难堪、烦恼、焦虑、压力、委屈等。这些认为自己遇到了解决不了的问题时，需要有人能陪伴，能倾诉，能疏通，所以找心理老师是很正常的，也是必要的。

我国非常重视心理健康，在很多领域如教育、医学、公关、谈判、刑侦等等早已重视心理健康了。大家知道的，我国有名的航天员杨利伟、刘洋、费俊龙，聂海胜他们的团队就有专门的心理辅导老师。我们的国家级运动员团队也有专门的心理辅导老师。在四川的两次大地震中，国家都会安排心理咨询师去给震后人员心理疏导。

在美国每一个成功者身边总有两个人，一个是律师，一个是心理咨询师，这说明美国人是很重视心理健康的。

所以说心理健康是我们必须正视和重视的，对心理健康的不了解，是现代人的无知和愚昧。

不健康的心理状态有什么危害呢？

有同学认为我挺好，我心里健康的很。

想过没有：

我们做作业为什么会拖延？为什么我们总不敢举手回答问题？为什么平时复习挺好，考试却发挥不了正常水平？为何我们的有些学科怎么补都补不起来？

为何我们总是怨天尤人，父母不好，老师不好，同学都不好，感觉天下人都跟我过不去？为何有些同学找别人的缺点，挑别人的毛病，讥笑别人，却从不思考自己的短处？

这背后隐藏了我们的情绪和潜意识，即恐惧、焦虑、愤怒和委屈等负面心理。

这些负面情绪不觉察，慢慢会泛滥，像洪水一样淹没了我们，让我们喘不来气，动弹不了。让我们怀疑、犹豫、不安、焦躁，慢慢会自卑，进而封闭。再慢慢就脱离人群，自闭了，染上网瘾了，沉溺黄片了。

如果还不不重视，任其发展，就严重了。

当负面情绪堆得越来越多时，我们情不自禁去挣脱，去进攻。进攻自己，我们就躯体化，胃疼呀，腿疼呀等等，去医院查，身体器官没毛病，其实是心理作用的。严重的甚至抑郁症呀、焦虑症、精神分裂等等其实是严重的自我攻击；进攻别人，就会惹事生非、骂人，找狐朋狗友打群架，危害社会。所有这些只能让我们越来越摆烂，堕落。脱离主流越来越远，毁了自己的前程，被周围人厌憎。

心理是否健康，小而言之影响着一场考试的得失，影响着一场比赛的胜负，大而言之影响着我们的学习、生活、工作的方方面面，影响着我们的家庭、班级、学校、社会的和谐安定。

世界卫生组织把人的健康定义为：“不但没有身体身体缺陷和疾病，还要有完整的心理，和社会适应能力。”积极的情绪，顽强的意志，清晰的认知，健康的人格，是心理健康的标志，这些标志共同构成我们迎接未来社会必须具有的优良心理素质。

健康的人眼睛是亮的，朝气蓬勃的，身上是带着光的。健康的人不会畏惧遥遥人生路上的艰难坎坷，不会再害怕漫漫征途中的疾风骤雨，不会再哀叹生活中的种种不平和不公。

那么我们怎样才能拥有健康的心理呢？

首先对自己的情绪有高度的警觉。

当我们一直不快乐，烦恼、焦虑的时候，当我们我们的一直对学习提不起劲儿的时候，当我们一直谁都不想理的时候，当我们经常暴食暴饮的时候，我们总是怨天怨地怨他人的时候，我们可以静静地反思一下，这些不愉快的情绪来自哪里？是来自于父母对我们的高度期待？来自于父母拿我们跟别的孩子进行比较？我们自己对自己的要求，对学习的恐惧？来自对学习压力？

找到了，我们可主动沟通解决。有很多时候，沟通不行，以我们现在的处境根本解决不了的话，找自己信赖的人倾诉倾诉，找不到合适的人，就弹弹琴，唱唱歌，甭管好歹，能发泄就行。

最雅致的方法是写日记、写文章，有同学说，那多难呀。可是我们中国的很多先先贤贤牛人都是发牢骚的高手。我们现在学的八下语文课本不就很多名篇佳作吗？

来一起背《式微》：式微式微，胡不归？微君之故？胡为乎中露。式微式微，胡不归？微君之故，胡为乎泥中。这不是埋怨老板吗？

一起背《子衿》：青青子衿，悠悠我心，纵我不往，子宁不嗣音？青青子佩，悠悠我思，纵我不往，子宁不来？挑兮达兮，在城阙兮。一日不见。如三月兮！这不是在埋怨恋人吗？

一起背《马说》的最后一段：策之不以其道，食之不能尽其材，鸣之而不能通其意，知策而临之，曰：“天下无马”，其真无马也？其真不知马也！这不是在埋怨老板眼睛瞎吗？

我们知道的屈原的《离骚》不就是牢骚吗？

司马迁《史记》不就是发愤之作吗？

我们学过的《陋室铭》《小石潭记》《醉翁亭记》这些不都是作者不开心、不爽时的作品吗？

不爽别憋着，憋出内伤不好办，发泄了，不就心里就不堵了，不就能轻装上阵了吗？

所以第二个方法就来了，就是多读书。当然可主动获取所以第二个方法就来了，就是多读书。当然可主动获取一些好书，让自己充实起来。

书犹药也，善读之可以医愚。北宋大诗人陆游，晚年穷居乡间，常靠读书怡情，他的切身体会是：“病中书卷作良医”，“读书有味身忘老”。

我们八年级现在要求同学们《读钢铁怎样炼成的》，《鲁滨逊漂流记》等，如果同学们这些仅是用来考试的，那是因为你没有理解国家的意图，编者的意图，没有真正的领会书中的精髓。

我们有同学抱怨自己出身不好，抱怨自己条件匮乏，可是，我们有苦过保尔·柯察金？有难过鲁滨逊吗？他们尚且能够翻盘，我们不去尝试克服困难，又怎能发现自己的巨大潜力呢？

第三：就是体育运动。在我们八下课本顾拜旦写的《庆祝奥林匹克运动复兴25周年》，这篇文章当中指出：“人类在襁褓时就已经开始担惊受怕，恐惧伴随着他成长的各个阶段，并在他行将朽木时给他致命一击使其崩溃。恐惧是人类工作和休息的天敌，面对他，人类学会用勇气来针锋相对。”然而“勇气是战争中的美德，他能够在时势中造就英雄，根除恐惧，真正的能持久发挥效用的良药，更多的是自信而非勇气，自信与他的姊妹平和，总是携手并进，相辅相成的”，奥林匹克运动宗旨就是通过运动，培养人类的健康品质－自信和平和。

体育运动与我们的心理健康到底有什么关系呢呢？

研究表明：运动时会产生多巴胺、正肾上腺素和血清素。多巴胺是种正向的情绪物质，多巴胺会让我们快乐，心情愉快，脾气好。

正肾上腺素，他在面对敌人决定要战还是要逃时分泌得最多。正肾上腺素增强专注力。我们很多同学之所以学习不好的原因，就是因为注意力分散，上课跑神。数学不好的同学，多参加体育运动，应该有好处。

血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系，血清数增加，记忆力变好，学习效果也更好了。

研究表明，一周只要运动3~5次，每次30~45分钟，能大大提高记忆、注意力和正向的情绪。

情绪低沉，每周坚持运动，出去走一走，跑一跑，既增强了体能，也改善了心情，在面对生活挑战的时候，我们拥抱生活、拥抱人生的身体基础，何乐而不为呢？

拥有健康的心里就像拥有了一个隐形的翅膀，带着你自由地飞翔；拥有健康的心理就像拥有了人生的卫星导航，指引你勇敢前行；拥有健康的心理就像拥有具有魔性的定海神针，帮助你淡定从容。

愿同学们都能创造性地去寻找适合自己的方法，只要能让自己积极起来，开朗起来。

学调不良情绪 拥抱美好生活

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