营养早餐七天不重样减脂（万能早餐公式减脂早餐推荐）

大家好有时我呀[耶]，认真减肥是一件很有成就感的事，给忙碌的生活增加一些可爱的时刻。最近我又重启了减肥事业[奋斗]每天早上看见自己掉秤都特别开心！我一直都在跟大家强调不要节食减肥，那一日三餐到底应该怎么吃？今天我整理了最近爱吃的减脂早餐，分享给小可爱们！都是家里常有的食材，做法也很简单，早上起来10分钟左右就可以搞定！超级适合赶时间的上班族、宝妈、学生党！！

万能早餐公式，一餐热量300-400大卡，按照这个规则来搭配组装，既能减肥又好看好吃！营养也均衡！

40克主食（生重） 1个鸡蛋 200~250毫升纯牛奶 150克蔬菜

适合减脂早餐的食物

主食：全麦面包、即食纯麦片、粗粮饼、荞麦挂面、全麦意大利面、全麦包子、一餐生重吃40克。另外还可以选择番薯、山药、玉米、芋头、土豆、板栗南瓜、后面番薯这些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜：西蓝花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金针菇、黄瓜、西生菜。

家常早餐

1.1片全麦切片面包 1个鸡蛋 1杯牛奶 150克凉拌莴笋胡萝卜丝。

2.半个玉米 1个鸡蛋 150克油菜炒香菇 1杯牛奶 黑咖啡。

3.40克荞麦挂面煮熟 1个煎鸡蛋 适量紫菜油菜 1杯牛奶。

4.1个南瓜面粉小饼 1个鸡蛋 150克拌绿萝卜丝 1杯牛奶。

5.150克鸡蛋炒西红柿 3个黑全麦面粉西葫芦小饼 脱脂牛奶黑咖啡。

6.150克贝贝南瓜 1个鸡蛋 150克素炒大头菜 1杯牛奶。

7.3个全麦面粉虾仁 韭菜 鸡蛋小包子 150克青菜炒虾仁 1杯牛奶黑咖啡。

8.1个黑玉米 1个鸡蛋 150克凉拌金针菇黄瓜香菜 1杯牛奶黑咖啡。

明天分享午餐家人们！祝大家都能在8月到来之前多瘦上几斤[憨笑]减脂最重要的是对身体健康，关注我！不要盲目减肥哟[送心]

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