泡沫轴肌肉放松按摩滚轮使用方法（放松肌肉得力助手）

在健身房或者瑜珈馆内，泡沫轴都是少不了辅助工具，这么一个放松肌肉的好工具却经常被忽视，或者很多人都习惯了去单车房里压腿拉伸，或者在瑜珈垫上简单拉伸，但是泡沫轴有着无法替代的效果。

• 微浮点泡沫轴

可以很好的缓解肌肉酸痛感，适合大部分的运动放松；

• 狼牙棒

用狼牙棒型的需要一定的勇气，因为它的强度比较大，适合更深层的按摩放松，刚开始会觉得受不了，坚持下来会使紧张的肌肉越来越舒服；

• 混合性泡沫轴

兼具前两者的特点，处于前两者中间的强度，适应面广，即有浮点、也有平滑面，很好的放松按摩，又不会引起过度的不适感。

1. 当我们利用自重来使肌肉产生一定压力时，肌肉的张力也会增加，从而激活肌肉张力变化感受器，来达到放松肌肉的效果；
2. 可以消除激痛点，也就是运动后产生的疤痕组织；
3. 提高灵活性，灵活性的提高也可以相应的提高运动时的表现；
4. 减轻延迟性肌肉酸痛，泡沫轴可以增加氧气供给，加快乳酸排除；

• 按摩下背

用泡沫轴来按摩下背的方法不是明智的，这样会激活身体的保护机制，加强脊柱周围的肌肉收缩；

• 按压的速度太快

过快的速度会使筋膜难以适应，也无法达到放松筋膜的目的，应该在一个部位慢慢的滚动之后再换另一个部位。

• 哪里疼只滚哪里

如果只滚动按摩疼痛的地方，会导致身体无法自我修复，因为疼痛的部位并不是只有单一肌肉引起的，应该先在疼痛点附近进行按压，然后再慢慢按压疼痛处，这样也会使身体有一个适应的过程。

放松上背部

放松双腿前侧

放松单腿前侧

放松单腿外侧

放松双腿后侧

放松臀部

放松小腿

放松小腿前侧

最后，泡沫轴按摩滚动并不是越痛越好，每个部位滚压40-60″，痛感减轻后可以换作下一个部位；滚压过程中保持正常的呼吸，不要憋气。