练瑜伽受伤以后不能练了怎么办（如果出现瑜伽损伤）

最近，有几个伽人老师问我：如果课堂上出现瑜伽损伤该如何处理？

事实上，瑜伽老师不是医生，如果出现急性的严重损伤，第一时间，还是要去医院。作为瑜伽人，虽然我们不希望出现损伤，但如果出现损伤，一些简单的紧急处理方法，我们还是很有必要知道和了解的。

在瑜伽练习中，最常见的损伤大多是软组织的损伤，比如韧带的撕裂或者断裂，肌腹或者肌腱的撕裂或者断裂，其中最为常见的是：腘绳肌拉伤、腓肠肌拉伤、肩关节/髋关节韧带扭伤、股四头肌拉伤等。

如果出现以上软组织损伤，处理包括4个步骤：

1、紧急处理——损伤发生后的3分钟

让练习者立即停止瑜伽的练习，询问损伤的具体位置，做什么做到导致的损伤，有什么感觉，之前这个部位有没有损伤等。观察该部位是否有肿胀、伤痕、触痛，并防止进一步的损伤，然后评估损伤的严重程度。

如果是轻伤，不影响身体活动，肌肉关节的功能，可以继续练习，但同时也要采取一些治疗手段。如果是中度或重度损伤，限制活动能力，就需要立即进行治疗。

2、治疗——损伤发生后的3天

目前，最有效的初期软组织损伤的治疗方法，是“RICER”疗法。

R：rest休息

I：ice冰敷，冰敷对于止血、消肿和缓解疼痛均有极好的作用，损伤发生后应立即进行冰敷，48小时之内效果最好。冰敷的材料最好选择碎冰，一般用湿毛巾包裹住冰块，避免冰块直接接触皮肤，每2个小时冰敷20分钟。

C：compression加压包扎，包扎的目的一方面是为了止血和消肿，其次是对受伤部位起到支撑作用，避免不稳定而再次损伤。

E：elevation抬高患处，使患处保持在心脏的水平位置之上，有利于血液回流，促进止血和消肿。

R：referral治疗方案，如果损伤很严重，一定要去医院，有了准确的诊断之后，一定要在医生或者专业的康复理疗师的建议下，制定并进行康复练习。

注意，在发生损伤最初的48-72小时的损伤处理中，切忌热源，包括热药膏、热敷、温泉、按摩、桑拿等，避免损伤部位的任何活动或者对其进行按摩，饮食上以清淡为主，不能过量饮酒。

3、康复

如果已经有了准确的诊断和治疗方案，损伤者，应该在专业的康复理疗师指导下，进行康复理疗的练习。

4、调整

康复理疗的练习后，大部分的软组织损伤已经完全康复，练习者可以进行正常的练习，但依然需要进一步的对患处以及相关的部位进行巩固练习，从而才能更好的防止伤病复发。

注意，以上的处理方法，仅限于软组织损伤，不能一概而论，更不能乱用。最后，为了更好的保持身体康健，依然希望大家充分的热身，做整理活动，循序渐进的练习，尽量避免和预防损伤。