腹肌马甲线怎么练不需要七天（马甲线怎么练出来）

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马甲线怎么练出来？想必这个问题一直困扰着许多女孩，特别是追求完美身材的女孩，对练马甲线是非常执着的。首先，我们先了解一下马甲线是什么？马甲线是指没有多余赘肉的腹部，并且还有肌肉线条，由腹直肌和腹外肌形成的线条，两者结合看起来像马甲，于是，就诞生了马甲线这一说法。所以，想拥有马甲线，第一步就是要进行腹部塑形。

在练腹过程中，许多人的做法都是错误的，比如：盲目去做力量训练，只锻炼腹部肌肉，从而缺失了有效方法。而正确的做法是进行减肥，让身材瘦下来，腹部的脂肪才会变少，才能让腹部的肌肉重现，马甲线才能练出来。每个人都有腹肌，只不过是被厚厚的脂肪覆盖住了，看不到而已，只有减脂，降低体脂率，才能让腹部重现，也就才能练出马甲线。

所以，在进行腹部塑形的过程中，只有让自己瘦下来，减少腹部脂肪，才能练出马甲线。不要盲目去做力量训练，特别是针对腹部的力量训练，盲目的练腹是无法练出腹肌线条的。

当然，也不是单纯减脂就能练出完美的腹肌线条，只不过减脂是让腹部线条重现的前提条线，而减脂增肌相结合，才能练出完美的腹肌线条。简单点说，如果体脂率水平较高，那么就要做有氧运动，降低体脂率，再进行力量训练，针对腹部锻炼，才能练出腹肌线条。当你的体脂率水平较低的时候，则可以直接进行针对腹部的训练。

不过，在练腹之前，要考虑到两个问题，即腰腹部皮肤松弛以及腹部肌肉厚度的问题。想要解决这两个问题，那么就要坚持练腹，而在练腹过程中，如何提高训练效率呢？你可以从下面这几点入手：

第一点：注意动作的标准性

在进行健身锻炼的时候，动作的标准性尤其重要，练腹肌也是一样的道理。有些人为了快速练出肌肉，从而不顾动作的标准性，盲目的锻炼，认为只要锻炼的次数越多，就越容易练出肌肉。其实，这种做法是错误的，如果一味的追求动作强度，不顾动作的标准性，那么就不能对肌肉形成更好的刺激，影响锻炼效果。并且，还可能会造成其他部位的损伤，最后得不偿失。

第二点：选择正确的动作

练腹的动作有很多，该选择哪一种呢？记住一点，选择适合自己、正确的动作。结合自己的体脂率，根据腹肌结构选择正确的动作尤其重要，只有这样做才能让腹肌得到相应的训练，从而促进练腹效果。

第三点：虽然练腹肌，但也不能忽略其它部位

在减脂塑形过程中，建议大家都要从全身的角度分析去入手，不要觉得某个部位的肌肉好看，就只锻炼这个部位。所以，在练腹肌的时候，也不要忘记身体其它部位的协调发展。加入一些复合动作，会让身材变得更加协调美观。

第四点：注意休息

有些人觉得，只要每天坚持练腹，一天练上好几个小时，腹肌就能快速练出来。虽然很多人都说腹肌可以天天练，但实际上我建议大家在练腹过程中不必要每天都锻炼，因为腹肌本质上和其它部位的肌肉也没有什么区别，也要注意让腹肌得到休息，才能促进增长。每周练腹肌的次数控制在3-5次，每次锻炼15-20分钟就可以了。