一个女孩子最好的安全感就是（17女人最高级的安全感）

女人，时刻要记住只有你才是你自己的“靠山”，要记得掌控自己的生活。

每天分享一本好书，每天练习一套瑜伽，日日不断滴水穿石，大家好，我是每天雷打不动4点半起床撸书的瑜伽女，从书中享受精神里最宽阔的的草原，从瑜伽中穿越身体里最精彩的绿洲，让我们在习练中创造属于自己的人生。

在一篇关于写婚姻的文章里，这样描述到：“婚姻里，安全感最好的样子是，我爱你，你爱我，但我不奢求你成为我的安全感。哪怕男人靠不住了，还有随时离开，独自美丽的底气。”

各位亲爱的朋友们上午好，今天我给大家分享12月的第17本书——《4点起床》最养生和最高效的时间管理，来自日本的作家，通过早起的习惯，改变了自己的人生，不但让自己走出了生活的困境，同时将自己早起的经历写成了一本书，我最佩服的是日本作家写作的特点，总是将一件事说的很透彻，告诉我们人生最重要的事情只有一件，只要把握了重点就可以过出高效的人生。

01女人要有让自己幸福的能力

体现在丰富自我的内在，塑造自我的外在，只有当你内外兼修的时候，建立足够的自信心，才是你走在人世间最大的保护伞，作为一个人的状态也有让自己快乐的能力，那么找到一个工具帮助你进步，比取悦一个人更重要。

读书、旅行、运动、认识更多有趣的人，是我们终身需要投资的习惯。

清晨，我是四点半起床，半个小时打坐冥想，一个半小时阅读一本书，每天和大家分享一本书就是这样来的，再练习一个小时的瑜伽，吃饭之后我便开始了文章的输出一般9点到11点，这就是我一上午必须做的事情。

每个人都要对时间有敏感度，才会知道自己的时间花在哪里，我们会花钱，但多数人，并不知道合理的花自己的时间，我们应该花精力花时间在值得投入的事情上面。

第一步建立写计划的习惯，用到的工具就是吃掉你的三只青蛙（一天中最重要的三件事）。

第二步就是每日给自己的大脑放空的时候，可以选择冥想，这样的作用在于，大脑也需要营养，而将专注力放在呼吸上，可以培育自己做事情的专注度，给大脑带来更加高效的工作和学习状态。

第三步早晨的时间是一天当中最宝贵的时间，你可以用来提升自己，做自己最喜欢的事情，从投资标的来讲就是最重要地段，二八原则里面强调，用关键的百分之二十进行全力投入，才可以获取另外百分之八十的收获。

第四步就是运动健康方面，身体是看得见的灵魂，灵魂是看不见的身体，我们只要很好的雕刻自己的身体，才可以让灵魂住的安稳。

第五步就是养胃时间，早晨一定是最重要的一餐，他可以带动你一天的能量，这样才可以让自己充满能量的开展你的一天。

只有充分的利用自己的时间，合理安排自我的精力，每一个人都可以在自律当中找到属于我们最坚实的安全感，很多时候我们把过多的精力放在向外索取，外界的无常，情感的起伏没有办法通过自我的意志进行转移，只有让自己的内在有秩序的进行管理，才可以很好的把握人生。

02女人最高级的安全感，源于主动塑造自我

关于女人、婚姻和安全感的话题，永远都会有各种信息，那作为一个人最基本的能力首先就是要有让自己过的开心，舒适，人们一旦开始取悦他人，将过多的关注度放在别人身上悲剧就开始发生了，你过多在意别人怎么看你，你过度在乎老公爱不爱你，你自己都没有树立自我的信念系统，怎么让别人更好的爱你，独立的人格，带给你稳定的安全感。

选择一项适合你的运动，从内去探索自我，瑜伽就从早起开始。

下面给大家介绍一套早晨可以起床练习的瑜伽动作：

【拜日十二式口令】

1.带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。

2.山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。

3.双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。

4.身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。

5.缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前屈，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心，深长的吸气，拉开双腿，立直上身，呼气髋胯下压、下压...

6.吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展、再伸展，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。 n呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。彻底呼气，八体投地。

7.感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。

8.缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。

9.十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂像树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。

10.保持几次深长的呼吸，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。

11.双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。

学习，就是学有所用，在每一个日常进行不断的习练的过程，瑜伽有一句经典的话：练习练习随之而来，只有在行动中我们才可以遇见最美的自己，不要让太多的垃圾占领了你清晰的大脑空间。

我是陪伴你不断成长的雷老师，读书和瑜伽从认知升级带到身体的流动，让我们都可以在每一次练习当中塑造优质的习惯，成为生活里的艺术家，喜欢读书喜欢瑜伽可以时刻关注我。