老年人常年睡眠不足怎么办(老年人睡眠不好应该怎么解决)

很多老人都说,年纪大了睡眠越来越不好了,甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的一种重要途径,睡眠不好容易影响健康。在解决老年人睡眠不好这个问题之前,我们应该先了解为什么会老年人会失眠?

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影响睡眠的原因:

1、受到年龄的影响,年纪越大身体中主控睡眠的松果体素分泌就会逐渐减少。老人对睡眠的调节能力就会减弱,入睡时间延长同时深睡时间减少,就会经常失眠。

2、随着年龄的增长,我们的身体素质减弱,基础疾病发生率越来越高。有一些疾病会影响睡眠质量,甚至导致失眠。 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、睡眠的环境也在很大一方面影响睡眠质量。居住在环境清净的地方不容易失眠,嘈杂的环境会使失眠的比率增加。另外气候的变化、 睡眠环境的变动、室内光度、温度和湿度的不适等都会导致人失眠。

4、很多人长期失眠的很大原因,来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为思虑过多、被迫退休、与社会隔离焦虑影响了睡眠。然后就导致对睡眠特别在意,焦虑的对象就转移到了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好,越睡不好越担心,这样的进入了一个死循环。

5、睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的,不是每个人都需要8小时睡眠。有的人每天只需要睡4-6小时,也有的人每天一定要睡10个小时才能满足身体的睡眠需求。所以,不用因为每天没有睡够8小时而焦虑。

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接下来我们讲讲解决的办法:

1、心态上的改变:老年人失眠后总是会质疑自己的睡眠质量,在睡觉之前就会开始感到焦躁不安,认为今天又会是一个不眠夜。要解开这个死结,需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想,失眠死不了人,不要担心少睡一两个小时。我们要对老人进行思想开导,最好可以陪在老人身边等他/她入睡之后再离开。

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2、饮食中增加助眠食物:酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

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3、加强身体素质:可以适当在早上做一些适合老人的运动,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等力量类运动。加强体育锻炼,不仅可以提高老人的身体素质,还可以帮助老人舒缓身心,有助于睡眠。

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4、合理地规划个人作息时间:“早睡早起身体好”并不适用于所有人。许多老人会有很早就上床睡觉,但是不是每次上床就能睡着,还是想早点上床睡觉。这样就会导致早上醒来得太早,白天的时候容易打瞌睡。老人必须形成一个规律的作息时间,可以尝试在休闲的一天,按照喜欢的方式安排一天的生活,不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉,睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床,醒来后就立即起床,绝不赖床。晚上困了再上床,不困不要上床。 切记临睡前不宜过饱进食。

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5、每天晒2分钟太阳:阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜,然后通过视神经传递到下丘脑,刺激下丘脑合成更多的褪黑激素,并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光,能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平,让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平,从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光,紫外线太强。

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来源:知乎 Joyce君、知乎 白山、福泰年

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