老年人常年睡眠不足怎么办（老年人睡眠不好应该怎么解决）

很多老人都说，年纪大了睡眠越来越不好了，甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的一种重要途径，睡眠不好容易影响健康。在解决老年人睡眠不好这个问题之前，我们应该先了解为什么会老年人会失眠？

影响睡眠的原因：

1、受到年龄的影响，年纪越大身体中主控睡眠的松果体素分泌就会逐渐减少。老人对睡眠的调节能力就会减弱，入睡时间延长同时深睡时间减少，就会经常失眠。

2、随着年龄的增长，我们的身体素质减弱，基础疾病发生率越来越高。有一些疾病会影响睡眠质量，甚至导致失眠。 例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、睡眠的环境也在很大一方面影响睡眠质量。居住在环境清净的地方不容易失眠，嘈杂的环境会使失眠的比率增加。另外气候的变化、 睡眠环境的变动、室内光度、温度和湿度的不适等都会导致人失眠。

4、很多人长期失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为思虑过多、被迫退休、与社会隔离焦虑影响了睡眠。然后就导致对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移到了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，这样的进入了一个死循环。

5、睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的，不是每个人都需要8小时睡眠。有的人每天只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡10个小时才能满足身体的睡眠需求。所以，不用因为每天没有睡够8小时而焦虑。

接下来我们讲讲解决的办法:

1、心态上的改变：老年人失眠后总是会质疑自己的睡眠质量，在睡觉之前就会开始感到焦躁不安，认为今天又会是一个不眠夜。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。我们要对老人进行思想开导，最好可以陪在老人身边等他/她入睡之后再离开。

2、饮食中增加助眠食物：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

3、加强身体素质：可以适当在早上做一些适合老人的运动，如老年人舞蹈、太极，或慢跑等力量类运动。加强体育锻炼，不仅可以提高老人的身体素质，还可以帮助老人舒缓身心，有助于睡眠。

4、合理地规划个人作息时间：“早睡早起身体好”并不适用于所有人。许多老人会有很早就上床睡觉，但是不是每次上床就能睡着，还是想早点上床睡觉。这样就会导致早上醒来得太早，白天的时候容易打瞌睡。老人必须形成一个规律的作息时间，可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。 切记临睡前不宜过饱进食。

5、每天晒2分钟太阳：阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

来源：知乎 Joyce君、知乎 白山、福泰年