有三个必练的瑜伽体式（为什么建议女性每天都练习这6个瑜伽体式）

瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，适合在晚上练习，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

01

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

02

• 保持上一动作的基础
• 臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾
• 进入半神猴式
• 脊柱延展，停留1-2分钟后换边

03

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
• 在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
• 收紧核心、肋骨，双肩放松
• 停留2-3分钟

04

• 进入卧英雄式
• 初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕
• 在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖
• 注意收紧核心，停留2-3分钟

05

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 进入大猫伸展式
• 呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝
• 停留2-3分钟

06

• 从上一动作退出，臀部向后坐脚跟
• 双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖
• 保持双肩放松，停留3-5分钟