一个星期体重下降5斤（一个人体重下降5斤）

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为什么减肥不是减重，而是减脂呢？让小编来告诉你答案。

减肥之前，要搞清楚对象，才能更高效地瘦下来，避免陷入减肥误区。很多小白认为体重下降，就是减肥成功了，体重不下降就是减肥没效果。但是，这样的想法是比较片面的，有一定的误区。

体重不下降，不意味着减肥没有效果。当你体脂率下降的时候，肌肉有所增长，这个时候体重变化是不明显的，但是身材却会慢慢变好。因为体脂率才是胖瘦的关键，所以减肥不要过度关注体重，而要注重体脂肪。

减肥的目的是减脂，而不是减重。减重=体重下降，而减脂等于减掉脂肪。减重5斤跟减脂5斤的效果是完全不同的。

身材肥胖的主要原因是脂肪堆积，从而导致体重上涨。但是，体重下降不意味着你就瘦下来了。

减肥期间，一个人体重下降5斤，另一个体脂肪减掉5斤，哪者的效果比较好呢？

如果你在减肥过程中减掉5斤体重，你可能减掉的是1斤水分，2斤垃圾废物，1斤肌肉，1斤脂肪。

而如果你减掉的是5斤脂肪，可能体重下降达到了10斤，减肥效果会更明显。所以，我们应该注重减脂，而不是减重。

在减重的过程中，可能会让身体的肌肉有所流失，而肌肉却是身体非常宝贵的组织，每公斤肌肉的热量消耗是脂肪的好几倍。

而身体每增加1公斤肌肉，你每天会多消耗30-70大卡的热量。也就是说肌肉多的身体，身体基础代谢水平越旺盛，不易堆积脂肪。

而肌肉的体积是比较小的，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3倍。脂肪多会让你发胖，而肌肉多并不会让你发胖，反而会让你的身材线条变得出色起来。

因此，减肥的过程中，我们要注重体脂率的下降，同时避免肌肉流失，瘦下来后身材曲线才会变得更好看。减肥的时候，如果肌肉流失严重，基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你，减肥后也容易复胖回来。

为了提升减肥成功率，维持住好身材，减肥期间我们需要注意几点：

1、减脂饮食期间，你要注意补充优质蛋白，给肌肉补充足够氨基酸，可以减少肌肉的流失。优质蛋白可以从鸡胸肉、三文鱼、牛肉、 牛奶、蛋类食物中获取。

2、有氧运动前加入力量训练，比如：加入一些引体向上、深蹲、卧推、划船等动作，可以提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线也会更好看。

长期有氧运动会促进身体燃脂，同时也会造成肌肉的分解，瘦下来身材会比较干瘪，体重也会有一定的反弹。而加入力量训练的人燃脂速度会更快，好身材更容易维持住，身材不易反弹。

3、不要过度节食。每天热量摄入不能低于身体基础代谢值，否则身体会感受到能量异常，从而陷入饥荒。饥荒状态身体会进入保护机制，率先分解掉耗能组织——肌肉，不利于易瘦体质的养成。

因此，每天的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%，才能满足身体基础代谢需求，避免肌肉分解。