下蹲一天做几次最合适（等于养肝几小时）

肝脏，是身体里最大的藏血以及代谢器官，通过肝脏强大的运转和通达能力，人体才能长时间维持生命机能。但也正因为如此，肝脏每天的工作负担大，也很容易出现肝功能劳损的情况。

所以在注重养生的现在，学会在日常生活中养肝，也是呵护健康的“必修课”之一，人们常说，每天下蹲5分钟，相当于养肝几小时。这句话可是一点也不假。

养成经常下蹲的习惯，为什么能养肝?

从中医的角度看，下蹲也被称为“跪膝法”，通过将下肢弯曲，从而达到引血下行，促进血液循环，濡养筋脉的效果。

而肝主藏血，血以养筋，因此中医认为，跪膝法是补养筋脉，同时也是促进肝脏生血，补给肝脏的有效方式。所以，对于想要养肝的朋友来说，养成经常下蹲的习惯，对于肝脏来说是有不少好处的。

不仅如此，引血下行的同时，血气促进传输的经络还会经过胆，脾，胃，肾，膀胱等，对多个器官起到滋养效果，每天坚持下蹲10分钟，可以说是好处多多。

说到这，可能不少朋友都想尝试一下每天下蹲锻炼，加入到养肝的队伍中来，但是，下蹲这种运动方式虽然有益，但却注重方法，如果方式错误，反而会给健康带来影响。

下蹲养肝虽好，但这3个误区，大家能不踩尽量不要踩

第一个误区：下蹲的次数和时间过长

在大多数人的印象里，运动效果都是和运动时长以及运动量成正比的。在一定程度上来说是这样的。

但俗话说“物极必反”，如果运动得过于频繁，反而会给健康带来伤害。合适的下蹲养筋引血，对肝脏有益。但这个动作同时也会将全身的重量转化成压力，倾斜在膝盖上造成刺激。

如果下蹲的次数太多，或者时间太长，膝盖承受的刺激太大，反而容易增加膝盖磨损的程度，导致炎症和疾病出现。

一般情况下，每天下蹲10分钟左右即可，保持5秒一个来回的频率比较合适，急于求成不可取。

第二个误区：下蹲蹲得太深

根据人体的生理结构，以及大腿和小腿的比例，如果下蹲的程度太深，膝盖所受到的力量也会成倍增长。所以，虽然下蹲对养肝有益，但不建议蹲得太深。

一般情况下，下蹲时让膝盖凸起，能够微微超过脚尖的程度即可。同样的，下蹲程度也可以用来测量膝盖的健康度，如果下蹲后的膝盖无法超过脚尖，并且伴随疼痛的情况出现，可能膝盖已经出现了一定程度的磨损，需要注意。

第三个误区：肥胖人群频繁下蹲

下蹲虽好，但是针对不同的人群，却有着不一样的适应性：

例如体重适中或者比较轻的朋友，下蹲比较简单，运动效率也会更高;

但对于体重较重或者肥胖人群来说，下蹲会让成倍的体重压在膝盖上，过重的体重会导致膝盖磨损的程度更高，对健康不利。

所以，肥胖人群是不建议频繁尝试下蹲锻炼的，相比之下，例如慢跑，游泳等对膝关节压力较小的运动，更适合肥胖人群尝试。

总而言之，下蹲虽然有利于养肝，并且存在诸多好处，但仍然要注意方式方法，不要踏入误区，反而对健康造成损伤。除此之外，想要养肝，也可以有其它的日常方法进行尝试。

并非只有下蹲，这2种方法同样有着养肝的效果

①闭目养肝

平时没事的时候，多多闭目养神，其实也是养肝的有效方式，中医所言：“眼神放光，肝气自足”，如果经常熬夜，导致双眼疲惫无神，是血气萎靡的体现，肝脏健康也会因此受到影响。

所以，平时多多闭目休息，也是养肝的一种合理方式，推荐进行尝试。

②保持足量的蛋白质摄入

蛋白质是肝细胞生长的必备元素，保证足量的蛋白质摄入，肝细胞保持足够的活性，藏血和代谢的功能也才能更加完善。

例如瘦肉，鸡蛋，牛奶等，都是日常生活中常见，并且优质的蛋白质来源，丰富且完善自身食谱，对肝脏起到充分的给养作用。

总而言之，养肝并非是一朝一夕能够完成的事情，无论是下蹲养肝，抑或是其它的养肝方式，都需要长期坚持下去，才能起到更好的效果，好处逐渐在调养中显现，身体也会更加健康。

参考资料：

[1]养肝补肾效果惊人的“跪膝法”分享 知乎日报，2020-8-14

[2]程飚. 膝关节置换:6大误区亟需纠正[J]. 大众医学, 2011(2):2.

[3]徐放明. 运动:春季养肝好方法[J]. 家庭医药 2018年5期, 61页, 2018.