体内湿气重要注意些什么饮食（湿气到底怎么来的）

李女士是个“大油脸”，平常的时候特别喜欢出油，还会经常出现拉肚子的情况。尤其是最近天气热，更让她苦恼不已，脸上还出现了脱屑、红疹等症状，于是她来到医院的皮肤科就医。

结果发现这些症状都是因为自己体内的湿气过重导致的，医生认为李女士平时的工作压力大，又爱吃肉类和甜食，所以才导致湿气过重。

回家后李女士将自己湿气重的事情和丈夫说了，丈夫认为这都是因为她喝水多导致的。可是李女士觉得多喝水不是对身体有好处吗？怎么还会导致湿气重呢？

“湿”，首先想到的便是“水”。所以部分人认为喝水多会导致湿气，但事实上人体有比较充足的阳气，能够代谢体内多余的水液。当水或其他食物进入我们的身体后，都需要通过脾胃进行运化来转化成能被人体利用的水谷精微，对于脾胃功能正常的人来说，喝进去的水都能够被运化或转化成营养物质，或者转化成尿液、汗水排出体外。因此湿气重的原因并不是喝水多导致的，而在于脾胃功能是否正常。

当然除了脾胃虚弱之外，一些不良生活习惯也会导致湿气重，例如过量食用生冷食物、猛吹空调、喝酒不节制、缺乏运动等等这些不良习惯也会导致，或者加重湿气重的情况。

湿气重的人身体也会有一些症状表现，可以通过观察身上这4个部位来发现：

1、肚子

湿气重的人往往肚子也会变大，是痰湿体质的一种表现，这是由于体内的水循环不通畅，导致各种湿气在肠胃内堆积，使消化变得困难，就容易形成大肚腩。因此如果发现不是脂肪导致的肚子变大时，还需要考虑可能是体内湿气重了。

2、舌头

健康人群的舌头是粉色，上面附有一层淡淡的白色舌苔，在中医看来，湿气重的人舌苔会变得很厚、粗糙、发黄发腻，舌头的边缘还会出现齿状。

3、皮肤

湿气重在皮肤上也会有表现，比如湿疹、足廯等问题，主要是湿热引起。此外，后背长痘也是湿气重的表现之一，如果不是青春期，但是痘痘却突然长在后背，数量还比较多的时候可能是湿气重引起的。

4、脚汗

脾湿热的人容易有黄臭的汗液，而汗液需要通过身体的排泄口来排出体外，由于脚部穿着鞋子容易让细菌繁殖而出现臭的脚汗。

中医认为湿气是万恶之源，容易导致多种疾病的发生，因此很多人都会在平时关注如何祛湿，不妨试试这几个妙招：

首先，祛湿最根本的是健脾，对于脾胃虚弱的人群要尽量少吃寒凉的食物，可以食用一些味甘性平的食物来健脾祛湿，用瘦肉、党参、山药、大枣等食物煲汤，可以起到健脾胃的功效。

其次，适量运动能促进身体器官的运行，加速水液代谢，有助于湿气从尿液和汗液中排出体外。比如跑步、打球、健走、太极拳、瑜伽等有氧运动都能够加快湿气排出体外。

第三，要避免外湿，比如平时最好不要在潮湿环境中暴露，下雨天要减少外出，潮湿天气可以借助空调、抽湿机除湿；不要直接在地板上睡觉，因为地板上湿气重容易入侵体内；洗澡后要将身体充分擦干并吹干头发；不要穿未干的衣服，这些方法都能够减少外部湿邪入侵人体。

第四，必要时可以用中药祛湿，比如可以喝薏米加红小豆熬粥来治疗，薏米也就是“薏苡仁”，在《神农本草经》中记载它能治湿痹、利肠胃、消水肿、益胃健脾；红小豆也称为“赤小豆”，同样具有利水、消肿、健脾胃以及补心的功效。薏米和红小豆都是去湿性很强的中药，能祛除滞留在人体的水液，既能减肥又不伤身体，对中老年肥胖人群最有效果。

对于湿气重的人来说，平时还要注意饮食，要少吃这几类食物：

• 油腻食物

油腻的食物热量高，不容易被消化，如果过多食用会增加脾胃的负担，影响脾胃运化，让身体更容易产生湿气。此外，油腻的食物还会增加肥胖的几率而导致湿气过重，比如五花肉、肥肉、火锅、烧烤等都是含油脂较多的食物，要尽量少吃。

• 生冷食物

吃太多生冷的食物容易伤脾，如果脾运化水湿的能力下降就更容易产生湿气。此外，生冷的食物本身就带有湿邪，如果经常大量食用容易损伤人体阳气，导致脾胃虚弱，湿气自然就会堆积在体内。

• 高糖食物

高糖食物会助湿，所以湿气重的人不适合吃含淀粉量高、含糖量高以及甘甜的食物，含糖量高的水果也要少吃，比如葡萄、橘子、菠萝等都要注意适量食用。

人们常说湿气重，百病生，所以我们在生活和饮食习惯上要尽量避免湿气入侵体内。

参考资料：

[1]《健康·贴士 | 总说体内“湿气大”，“湿气”究竟从何而来？》.郑州大学附属郑州中心医院.2017-07-15

[2]《什么是“湿”？中医怎样祛湿？》.广医附属中医医院.2022-04-17

[3]李连彩.如何祛除身体中的湿气 [J].《老人世界》,2016:64-64,共1页.

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