减内脏脂肪饮食表（糖友每天运动1小时）

我们都知道内脏脂肪超标是影响血糖的重要原因，很多糖友也知道这个问题重要性，准备减少内脏脂肪，特别是脂肪肝，但是，方法很重要。糖友小李腰围三尺二，经过我们建议，每天运动一小时，两个月过去了，腰围还是这么多，于是怀疑运动的效果，经过我们一交流，他每次运动完加餐，这样当然效果不大，毕竟运动一小时估计也就消耗半碗米饭能量。因此，要减少内脏脂肪来改善糖尿病，方法很重要，一定要科学，今天我们来谈一谈。

　　一、内脏脂肪超标的危害

　　 内脏脂肪超标我们主要关注内脏器官里的脂肪，而不是附着在器官表面的脂肪。内脏脂肪超标，特别是肝脏、胰脏脂肪超标，不仅会减少器官调节血糖、血脂的功能，还会释放炎症因子来破坏免疫功能，增加动脉粥样硬化、心脑血管疾病与血糖、血脂紊乱风险。

　　二、哪些人容易内脏脂肪超标？

　　腹型肥胖（大肚子）的朋友特别容易内脏脂肪超标，特别是那些蛤蟆体型（肚子大、四肢瘦）的。有些也会遗传性的脂肪肝，要关注父母的相关疾病。

　　三、怎么减少内脏脂肪超标

　　适当的内脏脂肪是人体能量储备的一部分，怎么减少超标的危害呢？做好以下几点：

　　1、饮食是关键

　　怎么减少内脏脂肪，当然要把这些脂肪释放出来，成为能量。因此，人体的能量代谢是关键，要减少能量摄入，增加能量输出。对于这些肥胖糖友，可以采用低能量的高蛋白饮食，把总体能量摄入减少一半，多摄入一些优质蛋白质（鸡肉、鱼虾等），可以高效减少内脏脂肪。

　　2、有氧运动很必要

　　有氧运动（比如快走、慢跑、羽毛球、游泳等等）不仅消耗热量，还能促进内脏脂肪的降解，参与到能量代谢中来，改善人体机能，增加新陈代谢。

　　3、腹部运动来补充

　　针对性多做一些腹部运动，比如比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、双手触碰脚踝等等。

　　4、腹式呼吸也有益

　　腹部内脏每天外部运动很小，需要多针对性加强，可以试试腹式呼吸（扩张腹部来呼吸）。腹式呼吸不仅可以增大肺活量,加强心脏功能,还对增加腹部内脏活动、消除内脏脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环有益。

　　因此，糖友们一定要关注内脏脂肪问题，好好学习，坚持按科学方法做，改善内脏脂肪，血糖自然改善，并发症自然减少。#糖尿病##健康知识科普#