瑜伽倒立的好处和禁忌（瑜伽倒立的N个好处）

对于许多人而言，倒立是令人恐惧的！很多人在练习中会担心摔倒！

而且说到倒立，你想到的可能是头倒立和复杂的手倒立，其实倒立是指心脏离地面比头部高的姿势。包括肩倒立，上伸腿式，甚至下犬式和向前弯曲的姿势。

以下是倒立的好处。

加强

像肩倒立，头倒立，手倒立和前臂倒立等姿势，平衡并强化手臂，腿部，背部和核心肌肉。他们教给我们正位原理，这对于改善我们的姿势很有帮助。

改善循环

克服重力会帮助静脉回流。静脉回流依靠肌肉运动和重力来移动血液。倒立可以帮助它，改善血液循环。同时还可以帮助充氧的血液流向大脑，感觉器官和面部。

冲洗淋巴系统

淋巴系统被视为人体的污水系统。淋巴吸收毒素，多余的蛋白质和细菌，并将它们带到淋巴结中排出。就像静脉回流一样，我们的身体依靠重力和肌肉动作来移动淋巴液，倒立可以帮助我们冲洗系统。

抬起脚有助于缓解脚踝和脚肿胀以及腿部疲劳。靠墙上伸腿式进一步发挥这种作用。

刺激神经系统

倒立也会对神经系统产生影响。倒立充满活力：刺激神经系统并在体内产生热量。肩倒立和上伸腿式，对神经系统而言更加放松。如果您承受太大的压力，那么这两个姿势非常有用。

倒立可以增强您的信心。每当您变得更强壮或进入下一阶段时，都可以使您更自信。

• 帮助血液和氧气流入大脑有助于集中注意力和记忆。
• 颠倒过来，从字面上和隐喻上都会改变您对世界的看法。它可以教会我们摆脱习惯，摆脱常规。

如果颈部或头部受伤，有高血压或青光眼等眼部疾病，可以用其他姿势来代替 。

在练习倒立时，最好牢记Yamas中的第一个 -Ahimsa （非暴力，同情心）。

定期练习并建立身体力量，最初保持姿势几次呼吸，然后每天进行锻炼。练习后，进入婴儿式或向前弯曲来冷却身体。

倒立练习应包括建立强壮的核心，肩膀和颈部的肌肉也应该打开，并确保已经热身。

要确保摔倒时不碰到任何东西。如果跌倒，尝试滚动而不是拉紧身体。可以在房间拐角练习，以便在两侧都得到支持。

尽量保持内心专注，对自己的身心有意识地进行练习。

1，

2，

3，

4，

5，

6，

7，

8，