跑步不伤膝盖的五大原则（怎样跑步才不伤膝盖）

你好，我喜欢跑步，但跑了1个月后发现膝盖经常痛，怎么办呢？以后都不能跑了吗？

跑步是很好的全身运动，技术门槛较低，但如果姿势不对、强度过大也容易伤膝盖。

不伤膝盖的规范动作，包括几方面要求：

第一，注意落脚点

落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。

第二，跑步姿势

跑步过程，身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。

第三，锻炼不求快

快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。

除此，要保护膝盖，最关键还要训练关节周围的肌肉，如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。

可以在平时多做卧床骑车动作等，并在跑步前做好热身，跑后适当拉伸肌肉等。

如果已经感觉膝关节痛，就要先休息好了再跑。

,