初学健身入门基本知识（5个健身基础知识）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处。

健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。分享5个健身基础知识， 看懂几个？看懂才是健身入门者！

1、增肌跟减脂的概念

健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。

减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。

健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行力量训练，才能让你的肌肉线条凸显出来。

2、体重跟体脂率的概念

减肥不是减重，而是减脂。体重包括的物质很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥如果你减掉的是体重，有可能是肌肉流失、水分减少的结果，这不代表减肥成功了。

体脂率指的是体内脂肪含量的多少，只有降低体脂率，你才能告别臃肿的身材，慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身材。

3、身体总代谢跟基础代谢的概念

每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖。

而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖。

4、减肥期间，要多做力量训练

减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。

减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！

5、饮食跟健身的关系

三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。

健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。