跑步正确的跑姿（掌握正确跑姿的5大要素是关键）

导语：人人都会的跑步，适合所有的大众，况且在训练过程中不受场地的限制，让人们在经济实惠中收获健康的身体，上到老人下到小孩，都深受跑步带来的恩惠，不要以为跑步非常的简单，但是它的训练技巧确是非常关键，接下来我们就来聊聊跑步姿势的五大要素。

一、 跑步遵守五大要素的好处

1、 可以很好的保护膝关节

大家都知道，在跑步的过程中，双脚和地面会产生很大的运动冲击力，如果你的双腿力量不足的话，就会让膝关节承受的压力增强，长时间锻炼只能增大膝关节的压力，造成关节损伤，况且跑步的时候，如果选择的路线凹凸不平，对膝关节的冲击力会更大，特别是具有不良腿型的人群进行跑步，导致跑步姿势严重出现错误，也会给膝关节带来伤害，所以想要保护膝关节，那么首先腿部的力量训练不能少，降低了膝关节的压力。

2、 保护脊椎的正常生理位置

我们在跑步的过程中，有时会低下头来跑，这样会让背部的脊椎上方出现弯曲的现象，随着身体的运动，这种弯曲程度会更强，这样久而久之让颈椎出现问题，如果我们抬头来跑，会让脊椎的生理位置不发生变化，直接保护了脊椎和脖子。

3、 可以让我们的呼吸更加匀称

大家都知道，当我们跑步的时候，双肩随着手臂的摆动会向外扩展，这样无形中把胸腔和腹腔打开，扩大了氧气的吸入空间，故而让训练者在跑步过程中，呼吸更加匀称，不会感觉到累，并且训练者跑的距离也会越来越远。

4、 可以提高身体的协调力

在跑步的时候，双臂和双腿要进行协调的运动，才能促使身体向前运动，并且摆臂的幅度应该在70度-80度之间，让手臂关节、膝关节和髋关节运动的更加协调。

5、 让核心更加稳定

在跑步的时候，训练者要控制髋部的运动，让身体在跑步过程中稳定地进行，要求训练者要收紧核心肌群，控制身体不要出现左右摇晃的情况，如果身体左右摇晃，不仅会白白浪费过多的体力，同时还会让腰椎偏移中立线，难免不会让腰椎受到伤害，故而进行正确的跑姿训练，可以很好的提高核心力量。

二、 如何掌握正确跑姿的5大要素

第一个要素：头部要挺直，脖子放松，眼睛直视前方，头部微微向下

训练者这样做，会让脖子处的颈椎处于中立位置，并且眼睛看着前方，能够洞察到前方路线是否安全，确保跑步路程中的安全性，头部挺直的时候，不会让身体出现侧弯的情况，直接保护了背部的脊椎，跑者随时让重心处于靠前的位置，更好的做好双脚的交替运动。

第二要素：双手握拳不要紧张，全程保持肩膀和手臂的放松，但是不是懈怠懒散，肘部的角度小于或者等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。

这样不仅能够提高身体的协调性，同时手肘的摆动幅度不至于浪费太多的体力，辅助训练者能够完成跑得更远的距离。

第三要素：跑时训练者要把注意力放在向前伸膝盖上，利用前伸膝盖的惯性给自己一个良好的带动力，不要对前伸脚跟关注度增大，并且在跑的过程中，让脚踝放松，判断着地的方式，不要踢着向前跑，那么会容易受伤。

第四要素：让每一步都不要出现制动，好像身体在骑自行车的感觉，让每一个动作都保持流畅轻松，不要过度的上下运动，担心头顶的东西会落下。

第五要素：跑步过程中要舒展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时向前送髋，让双脚交替运动的更加具有弹性，这样才能保证重力向前运动。

结语：看完这篇文章，不要再说会跑步了，想要正确的掌握跑步姿势，以上5个跑姿训练要素，我们必须要遵守，并且坚持按着这5个要素进行，盲目跑不仅不能提高跑步水平，同时还会让身体受伤，到时就有点得不偿失了。