赵露思新剧剧照（赵露思这新剧是换脸了吗）

赵露思和杨洋主演的《且试天下》播了好几天了，大家都看了嘛？

光凭男女主的颜值和cp感，就已经唤起了很多cp粉，纷纷磕起“黑白丰夕”，不要太上头~

但对这部剧的风评，并不全是好的方面。很多网友就吐槽，觉得他们两个的演技都不自然，感觉总是在端着。

甚至有网友给男女主起了别致的外号——“端王爷和端王妃”

这名字惹得我好奇地去看了看，害，之所以被说端着，无非就是因为男女主身板挺得太直了哈哈

说实话，我觉得这种仪态端正并没有什么问题，反倒还让观众看得赏心悦目，和以前一些个个驼背的古偶剧相比简直要优秀太多了

杨洋就不用多说了，本身就是军艺出身，不管演什么身板都挺拔如松，娱乐圈妥妥的仪态天花板。

这次让我很惊喜的是赵露思，好多网友都说她瘦了好多，脸和身材都不像以前那么肿了！

尤其是在仪态这方面，简直跟脱胎换骨似的！之前的古装剧里还在被吐槽驼背、斜方肌大

转眼到了这部剧里，天鹅颈、挺直的背脊，亭亭玉立，舒展又大气，整个人看起来都轻盈、美了好多！

不得不说，体态对一个人的气质影响真的太大了。

尤其是对于我们普通姑娘来说，比起精致的妆容和穿搭，一个挺拔的体态更能直观地感受到【这个人很美】

而且现在快到夏天，衣服越来越薄，想和秋冬一样依赖衣服来遮圆肩驼背、小肚子已经靠不住了

所以今天给大家聊聊几个比较常见的体态问题，顺带给一些比较简单的解决方法，趁着夏天赶紧练起来~

到了夏天你觉得自己穿衣服不好看，一半的原因就在于你是圆肩驼背。

圆肩，侧面看会比正常体态的背要厚，肩膀是内扣的，耳朵和肩中线不在一条垂直线上，同时还会存在头前伸...简直就是n个踩雷点了

圆肩通常都是后天长期体态不好，驼背形成的，妥妥的虎背熊腰了，什么吊带、一字领、普通T恤...都很难穿的好看

对于圆肩驼背，想办法改善是最好，另外在穿衣上也可以挑对款式~

①坐姿要正确

坐着的时候必须保持上半身一条直线。尤其低头族，错误的体态会让脖子酸痛，出现驼背、富贵包。

可以买一个气垫颈托来支撑下颈部，平时坐着学习工作就戴着，脑袋不自觉就直起来了。

工作室有姑娘为了防止自己驼背头前伸，买了这种护腰垫，不仅能改善驼背，还能护腰，一举两得，大家搜【护腰垫】关键词就能买到

②日常训练

【手臂伸展】：双手交叉合十，手肘向内靠拢，双手用力向下伸展并顺势挺胸

【直臂外旋】：将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，手掌朝向前方，能感觉到肩膀打开了

每组30次，一天可以做3-5组，两周左右就能看到效果了~

玩手机变美姿势：平时玩手机的时候，可以把低头改成一些能改善体态的动作，这样玩手机也能变美~

③穿衣有讲究

圆肩的姑娘到夏天穿衣就很头疼，衣服布料少，会把自己的【厚背】暴露出来

最重要的就是版型，不要穿oversize和落肩款！

拿夏天最常见的T恤来说吧，肩线刚好在肩膀头的正肩T恤，要比松垮的大T恤显得更瘦

大家在买之前，看下肩宽和衣长这两个数据，再根据自己的数值选到合适的正肩T恤

肩宽的正确测量法是：从左肩点开始，沿着后颈点再到右肩点的这段距离

如果你的肩宽是38，那衣服37-39的肩宽都合适。

衣长则是肩膀最高处到衣服下摆的长度。因为人的身体是有弧度的，所以量肩膀到胯骨的长度。衣长在这个长度左右1-3cm都是适合你自己的

还要避开小圆领！上身厚，穿上圆领会向上牵扯着前胸的面料，显得很壮硕。

最好选择领口低于锁骨位置的T恤，衣服的高度下去了，人自然看着就薄了不少。

不止T恤，夏天的所有上衣都可以选正肩款~

到了夏天，很多姑娘都会隐隐把自己的小蛮腰秀出来，特别好看~

而看了看自己就沉默了，为什么自己的腰那么粗呢？其实腰粗，一般有下面几个原因：

①小肚子明显

只要是正常身材的女孩子，都会有小肚子，大家不必过于焦虑哦

图源：丁香医生

那有小肚子就无所谓了吗？也不是，有下面这两个情况的话，可以稍微注意下：

单纯的肉多。根据相关研究给出的数值，女性的腰围超过了85cm，那就需要减减肚子了。

瘦肚子，我最推荐跳绳，有氧和无氧结合的运动，燃脂效率高，瘦腰腹特别明显！

还有一种就是骨盆前倾，小肚子也会显得很明显

给大家po个自测法

骨盆前倾不仅小肚子明显，还会导致大腿前侧突出，经常会感觉到腰痛。可以做一些锻炼来矫正：

动作①：单膝跪姿，右脚跨步，上半身挺直，保持1分钟换方向

动作②：膝盖伸直，双手握住右腿平躺，保持1分钟换方向

③身材呈H型

有时候你觉得腰粗，可能不是真的粗，而是H型身材。就是正面看，肩膀、腰和臀的宽度接近，没有什么曲线感

可能本身不胖，但穿不对衣服就显得腰粗，很壮实

H型身材的姑娘想打造出腰线，在选款上就要营造出能穿成沙漏型的单品。

H型身材三围接近，可以用领口来制造焦点上移选择有设计感的。比如衬衫领、大v领、方领

下装选下摆散开的款式，避开低腰

连衣裙选收腰设计

有的姑娘觉得自己屁股大、胯宽，显得大腿特别粗，其实有可能只是假胯宽。

大家可以用手摸胯两侧的骨头，这个地方就是胯的位置，正常情况下是下半身最宽的地方，而假胯宽是在靠下的位置鼓出来了

假胯宽通常是平常的坐姿不正确导致的。比如跷二郎腿、蜷腿睡觉等。想要改善，不仅要注意平常的生活习惯，还可以做一些训练。

坐姿上，要保持膝盖打开，不要跷二郎腿。控制不住的姑娘去买一个这样的垫脚凳，防跷二郎腿还蛮管用

训练的话，其实一个动作就能很好地改善：臀桥

注意双腿分开的宽度略微大于肩宽，只要臀部和腰背部抬起来就ok啦，千万不要把肩膀和上背都抬起！

大家可以侧身对着镜子观察，自己的大腿和小腿是否是一条直线。如果形成的是一个“c”字弧形，那就是膝超伸，也叫膝盖反弓

膝超伸会伴随着大腿外侧肌肉突出，臀部扁平，骨盆前倾、视觉上还会显矮，让膝盖的负荷压力增大，经常会感到膝关节疼痛。

我找了c哥体态法，一个动作就能改善了，不到两周就有很明显的变化！

趴在地上，夹紧臀部，用力勾住脚背

然后弯曲膝盖，脚尖往前勾，让脚后跟尽量触碰到臀部

这样来回做10次为一组，每天做4组，就能侧面看到膝盖变得很直了。

有的姑娘说自己其他地方都很瘦，唯独就是小腿又粗又壮。讲真，大腿粗点都还挺好看的，但小腿一粗就格外难看。

其实小腿粗，一方面是因为体重大（单纯的胖），小腿承受了太多~

还有就是走路摆烂，大腿臀部不发力，全部依靠小腿

这些都会导致小腿代偿发力，用得多了，承受的力量太大，不就变粗了么？

所以想要根本性瘦小腿的话，最关键的就是减少小腿发力。

①体重大：减肥

减肥的关键在于控制热量，食物摄入的能量＜身体消耗的能量是基本原则。那怎么算每天消耗了多少能量呢？

其实可以大致粗略地算下，关注我的大多数姑娘，体力活动都比较少，按照每公斤体重消耗30kcal算，如果60公斤就是60×30=1800kcal（如果体力活动偏多，就按35计算）

②纠正走路姿势

小腿代偿发力，就需要找到正确的发力点：

走路脚后跟先着地。正确的走路姿势应该是臀部带动大腿后侧的肌肉，小腿几乎不用力。

脚着地的顺序是：脚后跟-脚掌-脚趾，慢慢地向前滚动走

除了平时走路姿势的纠正，我们还可以练一下改善小腿的训练，像春晓的这套【根本性瘦小腿】，在网上呼声很高，挺多人说真的有效果

她的这套训练，是请了认证生物力学方法运动矫正导师一起来指导的，专业性高！

动作有点多，但只有9分钟，坚持就能看到效果！

▶双手扶墙蹲下，膝盖并拢，提起放下，只有脚尖触碰地面，挺胸收腹，一组10个循环，做两组

▶背靠着墙，双腿往前微微张开，抬起脚尖再放下，12个一组，做两组

▶双手双脚落在地面上，双手慢慢往前推，脚要踩实地面，10个一组，做两组

▶保持姿势，把脚背崩起来，慢慢抬起脚尖，腿伸直，10个一组，做两组

▶膝盖并拢跪地，然后抬起，变成蹲姿，10个一组，做两组

▶踮脚蹲，双手抱头保持平衡，坚持30秒

今天的体态改善合集就到这啦，大家赶紧收藏起来 行动起来！

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