每天早晚各快走一小时能减肥吗(每日小知识分享)

我一直都是赞同适当运动,很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现,每周保持一定的运动量,可以提高体内高密度脂蛋白,这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险,同时也可以帮助预防和控制其他健康问题

但我反对大量运动用于减肥。特别是对比较重的肥胖者。本身体重就重,再大量运动,这对膝关节,腰椎来说都是巨大的负担,就好比一个正常体重的人负重几十斤运动两小时。这种潜在的损伤是无法估计的。所以建议运动以轻适的,特别是自己爱好的运动为主。

快走能减肥吗?对于快走来说,如果适当地快走,加上科学的饮食,对瘦身是有帮助的。而如果快走时长过长,成为了一种压力,那么有可能会适得其反。

有一个姑娘,来自浙江,因为从小被长辈溺爱,总是纵容她吃吃吃,从上小学开始就是一个胖子了,一直到大学,参加校园歌手,被人嘲笑满脸横肉才想到要减肥。但是很可惜一直没有成功。她也不是不努力,只是没有成功。

每天早晚各快走一小时能减肥吗(每日小知识分享)(1)

有一段时间,她用快走减肥,但是方法比较极端。她每天坚持跑步机快走3小时,然后呼啦圈15分钟,午饭少吃,晚饭不吃。开始有些效果,但后来出现了体重不降反升的现象。

她很崩溃,因为每日快走运动耗费了她巨大的心力,加上饮食很少,每天都很不开心,一想到要减肥就觉得是一件压力很大的事,她觉得自己已经非常非常努力了,不知道还能努力到什么地步,可是体重就是不降。

运动适当就好,不能过量,否则很可能跟上面所说到的姑娘那样,出现了不好的结果。​​​​

她找到我们的时候,第一个给我的感觉是,明明才20出头的姑娘,却一点活力和朝气都没有,好像经历很多很多打击一般,整个都蔫蔫儿的。

她说她要减肥,第一件事我让她做的,就是饮食调整,早午晚三餐恢复吃,因为继续保持晚餐不吃容易导致易胖体质,这是很关键的一步。我在居家瘦《七层定制防反弹减肥法》里讲的比较全面,营养层是减肥的第一层,要确保身体摄入的营养均衡,不能饿,蔬菜水果米饭肉等各种食物都要均衡摄入,这样才能为减肥成功搭建好基础。

她觉得很不可思议,但是仍然照做了。然后是运动,她还是想快走,不然跑步机白买了,我们尊重她,毕竟适当运动是好事,有助于增加肌肉量,是能提升代谢的。但是根据她的生理和心理数据,我们定制方案是3小时太多,砍到了30分钟。她甚至不用在跑步机上完成,可以到户外,可以用逛街代替。

结果不言而喻,这个姑娘早就减成功了。并且现在仍然保持得很好。她已经没有坚持快走了,而是爱上了爬山,周末的时候,跟三五朋友相约去,经常看到她在朋友圈里分享的照片,那种自信阳光从内散发出来、

不管任何一种运动,我都不建议大量去做,因为大量去做时,第一费时,第二对人体来说并非好事,大量的运动对人体来说是一种极大的应激。所以我的建议是做自己喜爱的运动,或轻适的。包括快走,把快走变成自己喜爱的运动,成为一种习惯很自然去执行,而不是变成一种压力,像一座大山压在身上。

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