练上胸肌最好的方法女（女性要不要练习胸肌）

导语：现代社会快速发展，人们追求完美身形和强壮的身体，健身慢慢成为潮流，这几年女性健身也是开始慢慢变多起来。那么女性健身需不要练胸呢？女性都想拥有一个自己满意的胸部，但是基本胸部发育好的基本都是先天基因发育而成。女性想要胸部漂亮，就要自己后天努力才行。

一、首先要了解什么是胸肌

1、首先练习胸肌之前，就要先开始了解胸肌。胸部肌肉是由胸小肌和胸大肌组成。 胸大肌又分为肋骨和锁骨，说白了就是大家经常说的上胸和下胸。胸大肌可以帮助我们把水平屈、肩关节屈，内旋或者内收。胸小肌虽然听着小，但是它一点也不小。胸小肌位于胸大肌里面。锻炼胸小肌能够使肩胛骨下降、前伸还有下回旋。

2、由于某些原因，很难女性和男性的胸部轮廓，一方面因为女性的胸肌是被腺体组织、淋巴结、脂肪、导管、血管和神经组成的乳房盖住的，你要天天盯着女性胸肌看，基本上你人要没了，还有是因为女性胸肌不发达，造成胸肌也很小。通常我们所说的练胸就是练胸大肌，身边不少女性担心胸部越练越小，基本都是避免胸肌训练。

二、由于女性练胸，身边出现不少练胸的谣言

1、女性练胸肌、胸部会不会变小？

我们知道身体不会因为做了局部训练，局部的脂肪就会减少。有的人健身是因为增肌、有的人则是减脂肪瘦身。胸部局部锻炼，无法很快使胸部罩杯变小，通常不是快速瘦身，或者追求人体体内脂肪过低，健身不会让胸部变小。

2、女性练胸肌、胸部会不会变硬

锻炼胸肌会变硬这也是错误的说法，女性由于雌性激素的影响，部分脂肪会堆积在胸部，而且由于乳腺器官的隔离，乳房和脂肪在乳腺的上面，肌肉在乳腺的下面。女性胸部变硬，除非是高强度的胸部锻炼，再加上女性体脂率小于10%才会变硬，所以女性练胸胸部变硬基本不可能。

三、女性练胸的好处

1、胸部预防下垂、挺拔胸部

女性随着年纪的增长，胸下垂变得很常见。多数女性胸部都是脂肪，脂肪是没有东西可以支持。人体的衰老，造成肌肉松弛带着乳房悬韧带，没有力量支撑自然出现胸部下垂。胸部下垂不仅显胖、还会加重人体衰老感。所以适当的胸部训练可以提高支撑力，帮助胸部挺拔，防止下垂。

2、矫正胸部外扩

专家研究显示，大多数胸部外扩都是通过后天不良习惯形成的。比如减脂过度、俯卧睡姿、雌性激素下降还有内衣不舒服这些都会造成胸部外扩。女性练胸过程有一些夹胸动作，可以改善胸部外扩，从而你的恶胸部会变得更大。

3、帮助收副乳

女性副乳太多通常都是因为胸部肌肉力量不足，所以胸肌力量提高就可以改善女性副乳太多的问题。

四、女性如何练胸

1.控制减重速度

控制减肥速度，一般减肥通常都是先瘦胸和臀部，减重控制速度，这样胸部脂肪才会不被减掉。健身前后要补充蛋白质的摄入，保持新城代谢的食物，可以避免女性胸部肌肉流失。

​结语:女性练胸肌不少都是错误的观点，导致女性很少练习胸部。但是正确适当的练胸，对于女性好处实在是太多。所以为了健康完美的身材，女性还是适当练习，这样才可以有一个更好的自己。

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