减脂过程中必须遵循的三大原则（减脂期你需要控制的8种激素）

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。今天是圣诞节，先和大家说一声节日快乐。节日里朋友们聚在一起难免要吃一些高热量的食物，就会导致脂肪的增加。在日后也一定会有不少朋友们要进行减脂。我们都知道控制饮食热量是减脂的关键，但其实这种说法并不全面，它还与激素有关。接下来胡子哥就和大家来说一说减脂与激素的关系。

人体内含有多种激素。像人们常听到的有胰岛素，肾上腺素，生长激素。对于我们健身的人而言，则需要知道以下几种激素：胰岛素、瘦素、饥饿激素、皮质醇激素、甲状腺激素、生长激素、睾丸激素和雌激素。这些激素影响着我们身体的肌肉和脂肪的合成。下面胡子哥就和大家来简单介绍一下这些激素。

我们都知道胰岛素通常由胰腺分泌，它主要来控制身体的血糖平衡。而血糖平衡对我们的增肌或者减脂起着很大的作用。当我们每次进食的时候，身体都会产生胰岛素，它将营养物质输送到我们身体的肌肉或者脂肪细胞。而胰岛素含量的高低就会影响到增肌或者减脂的效果。

胰岛素对瓶颈期的影响：瓶颈期没有固定的期间，当我们在短时间内无法提升自己的时候就可能进入了瓶颈期，瓶颈期最主要的因素之一就是胰岛素。胰岛素长期产生的越多，就会降低胰岛素的敏感性。这就会导致肌肉的生长或者减脂速度变慢。这个时候我们就需要来调节胰岛素的敏感性来改变这一现状。在增肌期通常是用少吃多餐，来使胰岛素持续释放。减脂期通过吃放纵餐之后在进入低碳日来提高胰岛素的敏感性。

瘦素存在于脂肪细胞，当我们的体内储存了足够的脂肪不需要再吃任何事物的时候，他就会向大脑发送信号来发挥作用。脂肪含量越高，瘦素就越多。

可能有人会觉得，瘦素给大脑发送信号不需要吃东西了，不是应该会变瘦吗？但是其实不是的，当体内的瘦素过多的时候就会产生瘦素抵抗。这个时候它将不会再向大脑发送已经满足的信号。就会导致身体一直感觉处在饥饿状，引发饥饿感。这也是有很多人越胖越能吃的原因。

顾名思义，饥饿激素就是引发饥饿的激素，由胃分泌出来。当我们的能量供给不足时，胃里没有食物。这样胃就会释放饥饿激素来告诉我们需要吃东西。胃里的食物越多饥饿激素就越少。

饥饿激素在减脂期是一个比较难克服的困难。因为在减脂期需要减少热量的摄入，自然吃的东西就少。长时间抑制就会导致饥饿激素的爆发，这个时候食欲占领了首要位置，就会使我们吃很多食物，导致减脂失败。所以我们健身的人一般都不会快速减肥，而是慢慢地控制饮食。防止这种事情的发生。

皮质醇激素的释放与压力和休息有关。我们都知道皮质醇是一个比较坏的激素，皮质醇激素的升高会导致肌肉组织更容易分解，体内脂肪（也就是腹部脂肪）更加容易堆积，同时抑制了睾丸激素和生长激素等有益激素的分泌。而且皮质醇激素与饥饿激素也有关。这就使很多人在心情不好的时候更容易多吃。

对于这些不好的方面，我们只能是尽量使自己保持一个好的心情，保证充足的睡眠。进行适当的运动才会降低这些不好激素的分泌。

甲状腺激素也掌控着我们的增肌和减脂。特别是T3（三碘甲状腺）和T4（甲状腺）激素，主要负责调节我们的新陈代谢以及肌肉增加脂肪减少。

甲状腺激素水平直接关系到我们的生活，睡眠不足，压力和营养不够都会降低甲状腺激素水平，甲状腺水平较低就降低新陈代谢速度，使人更容易发胖。

生长激素（GH）是人体内最强大的激素之一，生长激素促使肌肉细胞恢复，同时刺激肌肉生长。更关键的是生长激素的水平是以燃烧脂肪细胞的形式来获取能量，这大大减少了脂肪酸的储存。

唯一比较遗憾的是生长激素随着我们年龄的生长而自然地减少，这也是为什么人们把15-30岁称之为运动的最佳年龄段。过了这个年纪生长激素的降低对于运动会有一定的影响，但这也只是说不适合做职业运动员了，对于我们普通人来说正常的运动还是可以达到理想的效果。

睾丸激素的影响之前胡子哥有写过。睾丸激素向来以建立肌肉而闻名，它同时还会影响骨骼健康和体脂水平。睾丸激素越多就更容易瘦。它可以阻止脂肪细胞的产生。同样睾丸激素越少，就会更容易发胖。

人体内的睾丸激素分泌都是有一个固定值的，但是很多因素都会影响着睾丸激素的分泌。而经常做一些大重量训练则会帮助我们促进睾丸激素分泌。如果你想使肌肉变大，那就去练深蹲。就是这个意思。

雌激素之前也说过，男女体内都含有它，女性比男性多。雌激素又被称为储脂激素。雌激素的升高就会使人更加容易变胖。暴饮暴食，喝酒过量都会使身体产生大量的雌激素。我们要尽量防止这些情况的发生。

你会发现几乎所有肥胖的人群去医院体检都会被告知雌激素偏高。如果真的想要减肥就需降低雌激素的水平。

以上8种激素的功能都是我们健身人群需要了解的。其中胰岛素、生长激素、睾酮激素主要与增肌有关，瘦素、饥饿激素、甲状腺激素、雌激素与减脂有关，皮质醇激素是比较不好的激素。我们控制饮食的目的就在于调节体内激素平衡。只有控制好这些激素才会使我们可以更快地增肌或减脂。运动，饮食和睡眠都只是人体运动学的表象，背后都有着严谨的科学依据。

今天的文章可能写的过于专业性，但是这都是我们健身人士需要知道的。运动和科学相结合才会发挥出最大的效果。希望大家看着今天的文章都会有所收获，再一次祝大家圣诞快乐。

今天的胡子健身就和大家说到这里了，朋友们有什么想知道的可以在下方留言。我是胡子哥，一个帅气，自律，爱学习爱生活的健身创作者。关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！