膝关节等速肌力测试角度选取（每天5km配速5分钟会不会伤到膝盖）

前不久我又在跑者群里看到一个令人心痛的消息，我的一个跑步朋友把膝盖弄伤了，医生的诊断是半月板损伤，软骨磨损，十字韧带轻微拉伤，膝盖受了很严重的伤！

看到这样的消息，作为跑者的我们一定要及时的反思，一定要从中吸取教训，千万不能马虎大意，一定要采取措施保护好我们的膝盖！等你感觉到自己的膝盖受伤时，那时候已经晚了。

前不久又有一个朋友向我咨询关于跑步保护膝盖的问题，他说他每天跑步5km，配速在五分钟，他问我这样的强度，速度会不会伤到膝盖？其实这个问题不好回答！

其实现在很多跑者朋友的速度都保持在五分钟左右，每天的运动量都在5km左右，所以这也是很多人关心的问题，大家一定要弄弄这样的问题，掌握避免伤到膝盖的方法！

每天5km，配速五分钟，会不会伤到膝盖？

首先，我们从运动的时间角度来考虑，如果你每天跑步5km，那你大概需要花半个小时左右的时间，每天运动半个小时，这样的运动强度并不算大，所以膝盖受伤的风险是很小的！

我们再从配速的角度来考虑，其实5km的配速可以说是我们大众跑者中比较厉害的了，这样的配速确实偏快一点，速度快，膝盖受到冲击肯定大，膝盖就容易受伤！

所以我建议大家可以放慢一点速度，最好保持在六到七分钟左右，每天以这样的速度跑5km，长年累月，你的膝盖不仅不会受伤，反而会在跑步的刺激下越变越强！

如何避免伤到膝盖？

其实速度距离是一方面，保护膝盖的方法又是另一方面！想要远离膝盖受伤，我们还需要掌握一下要点，下面我来给大家讲一下！

1. 减肥初期降体重

如果你本来就是一个肥胖人士，那你在刚开始跑步减肥的时候一定不要去跑步，因为膝盖受到的冲击力与体重有关，能达到三到四倍于体重的冲击，所以减少体重就能减少冲击！

所以在减肥初期我们一定要先把体重降下来，我们可以采用快走，骑车，游泳的方法，当你的体重下降到膝盖能够承受的范围时你再去跑，千万不能拖着肥胖的身子直接跑步！

2. 大小腿的增肌训练

虽然我是一个跑步的朋友，我每天都会进行腿肌训练，因为大小腿的肌肉力量对于保护膝盖来说起到关键的作用，大腿肌肉能够稳定膝关节，承受住大部分的冲击力！

小腿肌肉能够稳定踝关节，从而稳定下半身，起到间接保护膝盖的作用，我们每天都要进行腿部肌肉力量训练，空中画八字，深蹲练习，靠墙静蹲练习，每天坚持不懈的做！

3. 灵巧的姿势

用灵巧这个词来形容知识是很恰当的，很多人跑步的时候特别笨重，落地时都有沉闷的声响，如果你落地太重，身体就会受到巨大的冲击，膝盖也就很容易受伤了！

所以我们得用灵巧的姿势来避免这个问题，跑步时大腿一定要灵活的摆动，膝关节不要卡死，顺势抬起小腿，步伐不能太大，怎样舒服怎样跑，力求做到落地平稳，轻盈自如，不要有声音！

4. 缓震支撑性跑鞋

聪明的跑者都会买一双合适，性能优越的跑鞋，好的跑鞋的鞋底非常的软，同时也不失支撑性能，而且还有良好的包裹性能，这样跑起来保护膝盖，防止关节扭伤！