保持八小时睡眠 和时间有没有关系(8小时睡眠才是最理想的时间吗)

现如今,随着人们生活节奏的加快,社会压力也越来越大,甚至很多人因为睡眠不好而导致了一些生理问题,比如皮肤暗沉、黑眼圈、容易头晕眼花等等问题。

保持八小时睡眠 和时间有没有关系(8小时睡眠才是最理想的时间吗)(1)

很多人认为,睡眠时间一定要有足够的时长才行,有的说8小时睡眠才是最理想的。

实际上人类的睡眠时间,应该根据自身的情况而定的。

不同的人,在不同的阶段,对睡眠的需求都是不同的。

真正衡量睡眠质量的,不是睡眠时间,而是睡眠周期。

人的睡眠周期大致分为5个阶段:

入睡期:是从清醒到进入睡眠的阶段,有种昏昏欲睡的感觉,很容易被叫醒。

浅睡期:这个阶段真正开始进入睡眠,身体的温度会逐渐降低、呼吸也会慢慢减缓。如果有人喊你,依然会被迅速唤醒。

熟睡期和深睡期:进入深睡期我们就很难被吵醒了,呼吸和心率也达到最低。“睡得像猪一样”描述的就是这一时间段的状态。

快速眼动期:在这个阶段,由于眼球快速转动,比较容易被惊醒。如果这时醒来,对梦境的记忆往往很深刻。但是一般我们都会无意识的自动进入下一个睡眠周期。

保持八小时睡眠 和时间有没有关系(8小时睡眠才是最理想的时间吗)(2)

这样一个周期大约90分钟,成年人一般每天需要4~5个睡眠周期。

而在睡眠周期中快速眼动阶段最重要,因为睡眠质量取决于你睡了几个快速眼动睡眠阶段。

如果在睡眠周期中没有快速眼动睡眠,而是一直停留在浅睡眠阶段,那么即使睡得再久,一觉醒来还是会觉得疲惫。

所以说睡得好不好和睡了多久关系不大,而是和你睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。

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如何提高睡眠质量?

1、不要把手机带上床。

2、创造一个比较理想的睡眠环境。

3、睡前做一些放松的事情。比如整理书桌,挑选明天要穿的衣服等等。

4、适当的锻炼。运动和睡眠本身就有很大的联系,人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号。这时候人会放松自我,这对睡眠有很大的帮助。

其实这些方法小伙伴们都知道,但做不到就是没用。

保持八小时睡眠 和时间有没有关系(8小时睡眠才是最理想的时间吗)(4)

如果有严重入睡困难的小伙伴,可以试试这样做!

在困意很浓的时候才上床,如果上床后15~20分钟不能入睡,就起床到其他房间去活动,等到再次感到困倦时再上床,如此反复,直至入睡。

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