瘦腿教程坚持三天瘦成筷子腿 瘦腿要遵循科学的方法

导语：每个女人都希望自己身材能非常完美，堪比明星身材，特别是要有一双长腿的话，可以让整体身材变得更漂亮。说到长腿，女明星们能拥有我们也行的！小编知道杨幂的大长腿非常完美，不知道有多少人羡慕。杨幂是很多人心中的女神，不仅颜值高，还有纤细的大长腿，正是因为这样，她的身材被很多人羡慕！今年杨幂已经33岁了，但很多人不知道她已经成为了妈妈。因为她的身材一直很完美，跟生孩子的妈妈完全不一样。

但是很多人在瘦腿的过程中尝试了很多方法，也走了很多弯路，都以失败告终。其实我们腿部的肌肉比较活跃，所以如果想要纤细的双腿，不需要太高强度的训练，每天增加散步量就能减少腿部多余的脂肪，避免练习肌肉腿。当然，如果有人非要进行高强度训练，那么每次训练前后都要拉伸，这样才不会产生肌肉腿。

一、以下小编提供了三种高效的瘦腿动作，能在短时间内收获瘦腿，身材很好！

1、哑铃深蹲

这个动作有助于有效锻炼股四头肌和臀大肌，而且它有很多变式训练动作，比如，哑铃箭步蹲、哑铃弓步走等等，都可以去除大腿多余的脂肪。

动作要领：拿着哑铃，张开腿，站在与肩膀相同的宽度。挺直腰杆，用臀部向后按压，然后跪下，慢慢蜷曲，大腿与地面平行后恢复动作。做10次，总共有4组循环。

2、哑铃直腿硬拉

这个动作能有效锻炼臀肌和垂直肌，不仅能使瘦腿，还能使臀部更加翘。动作要领：挺起胸站着，双脚与肩同宽，拿着哑铃，放大腿前部。低下身体，慢慢降低上半身高度，膝关节会稍微弯曲，直到上半身几乎与地面平行。在整个过程中，我们要挺直腰板。做15次，总共有3组循环。

3、哑铃箭下蹲

这个动作可以锻炼股四头肌和臀大肌，同时有效地增强核心力量和稳定性。动作要领：挺直腰板，双脚与肩同宽。拿着哑铃，放在大腿两侧，用一条腿向前迈一步，向前弯曲膝盖，其他腿也向前跪，直到前腿与地面平行。15次，共进行4组训练循环。

这些动作最好一周完成四天，坚持三个月，腿围会明显变小，不信做之前你可以好好量下。

二、瘦腿过程中还有什么问题需要注意？

1、运动量不能过大

很多人以为瘦腿是一个大工程，所以日日夜夜不停训练，导致腿部肌肉僵化，血液流通受阻，肌肉疲劳等等，其实瘦腿也要遵循正确科学的方法，运动量不宜过大也不能过少，建议刚刚开始的时候尽量保持半个小时，循序渐进。

2、不能节食

瘦腿过程中，节食是有害无益的，如果你想要减脂，建议选择一些简单的有氧运动加力量训练，不仅有效排毒排脂，而且有利于肌肉的恢复和生长，再加上日常生活中注意饮食，相信腿部的脂肪会越来越少。

结语：希望大家记住，我们做完这几个动作后要拉伸，才能促进腿部血液循环，缓解大腿紧张度，才能避免肌肉腿部。其实瘦腿真的不难，即使你是顽固性肥胖或者肌肉腿，只要坚持上面所说的，一定能瘦下去。看着自己这么多年的大象腿，就真的不想改变下吗？小编觉得人不能总活在自己世界里，要改变自己多出去看看，你会发现比你努力的人有很多。